說起骨質疏鬆，大家都非常熟悉，尤其是對於中老年人來說，患骨質疏鬆的概率很高。據國家調查的數據顯示，患此病的人數已經高達7千萬人左右，這其中女性發病的概率要明顯高於男性，甚至是超出5倍，多發在50歲後的人群。
對於這種明顯的現象，大家千萬別小看，如果體內長時間的缺鈣，不僅僅會增加骨質疏鬆發生的危險，還會加大骨折的概率。因此，在年輕的時候補鈣是非常重要的一件事，對於中老年階段的人群，特別是對於50歲以後的女性，補鈣更是一件刻不容緩的事。
那我們在日常生活中，具體要怎麼做呢？為了更好地避免這種現象發生，營養師彭鑫蕊建議大家少吃以下這幾種會“偷鈣”的食物，每天都堅持做一件事。
少喝會“偷鈣”的咖啡：
咖啡是很多上班族經常會喝的一種飲品，它的好處在於讓我們的精神有所提升，趕走睏倦。有的人幾乎是一天一杯，甚至是一天多杯。咖啡顧然好，但如果為了提升建議大家每天適量的喝一杯即可，且最好不要加入糖的成分，避免給身體增加多餘的熱量。
不建議的做法是多喝，多喝咖啡，咖啡中的咖啡因也是不能小覷的，大量食用，反而會讓鈣流失，出現失眠多夢、負面情緒等多種不良現象。
少喝會“偷鈣”的濃茶：茶是非常健康的飲品之一，它其中的有益成分，對身體健康是有積極作用的，對於沒有發酵的綠茶，抗氧化抗衰老的能力還很強。
但不管是對於什麼茶，都不建議大家喝過濃的茶，過濃的茶，反而會在代謝的過程中，帶走體內的鈣量。另外，茶葉中也含有咖啡因的成分，多喝會讓鈣流失。
補鈣每天要堅持做一件事：去外面曬太陽
曬太陽是補鈣最好的協助工作，每天適量的曬太陽可以促進人體合成維生素D，尤其是陽光中的紫外線，對合成維生素D有積極作用。但如果是強光比較強的時候，在這種狀態下極易對皮膚造成損傷。
如果你想既促進鈣成分吸收，還想保護皮膚，你可以選擇在中等強度下曬太陽，每天20分鐘左右即可，對人體攝入維生素D會很有幫助，從而起到協調機體補鈣的作用。
各位朋友，你都是怎麼補鈣的？又有哪些好辦法？不妨在下方分享給我們的營養師。
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