嗨嘍，大家好，這裡是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要跟大家分享的問題是：判斷一個健身動作標不標準的方法是什麼？
平時訓練的時候我們總是會聽見說這個動作不標準，又會聽見說有各種各樣的變化。
那麼什麼算是標準呢？
1關節的中立位
不同的動作會有不同的身體位置要求。
除了一些反關節的動作，大多數會要求關節保持在中立位。
所謂的中立位就是關節本身的位置。
比如推肩的時候，會建議大臂和身體的角度保持在30°左右。
是因為肩胛骨和軀幹的角度就是30°，如果大臂和軀幹在同一平面的話，肩胛骨處於打開的狀態，加上推肩的重量比其他肩部訓練動作的重要要大的多，就會給肩關節帶來額外的壓力也不必要的傷害。
同時推類的動作還會要求腕關節保持中立，這樣做當然也是為了減少關節的壓力，提高動作的安全係數。
再比如深蹲或者硬拉的時候，我們會要求腳尖自然向前，膝蓋和腳尖保持相同的方向，髖關節保持中立，這樣做的原因是為了保持關節的稱重，避免扭轉力給關節造成傷害。
除了腿部的訓練動作，平時一些站姿的訓練動作也會有同樣的要求。
每次在介紹動作的時候，ki都會叨叨一大段身體位置，很多都是一樣的，不斷的重複是因為重要。
哦，也因為想要湊字數····
2伸直不鎖死
剛才說到保持關節的中立位，除此之外，對於很多承重的關節都會建議伸直不鎖死。
尤其是對於一些超伸的，這點顯得尤為重要。
在保持中立位的基礎上，就是建議伸直不鎖死，主要體現在膝關節和肘關節。
膝關節的主要是站姿類的動作，肘關節的主要是上肢類的動作。
這點是為了避免關節的鎖釦機制。
新手健身在關節接近伸直的時候，會進入鎖釦機制，關節快速鎖死，功能位上的肌肉被拉到最長或者收縮到最短，關節上的壓力沒辦法更好的分擔，就容易造成關節的磨損。
3力線一致
前兩條說的都是身體位置上的標準，而這個動作能不能起到很好的訓練效果也是有標準的。
最直接的一點就是力線一致。
不管是什麼動作，在做的時候，都會阻力的力線和目標肌肉的收縮力線是要保持一致的。
這樣做不僅能夠增加目標肌肉的發力感，同時還能夠避免關節的損傷。
不懂是吧···
比如說龍門架夾胸這個動作
說是利用的胸大肌收縮使大臂在肩關節處水平內收這個功能，不過在做動作的時候，會建議大臂微微下壓，略低於肩關節。
在做動作的時候，龍門架的繩索就是力線，胸大肌的收縮方向和力線應該是保持一致的，嚴格點說是相反的。
不管怎麼樣，是在一條線上。
可以看到，胸大肌的收縮方向→肩關節→肘關節→腕關節→繩索
是很流暢的一條直線。
不是說要死板的比直男還直，太直了也容易出問題。
當然，更多的力線是看不到的，或者是和完整的收縮方向不能保持完全一致的。
這就要以目標肌肉的收縮為準。
以上三點是可以通過觀察能夠直接判斷的。
再有就是通過自己的感覺去判斷的。
4發力感
做動作會有向心收縮和離心收縮。
在向心收縮的時候，能夠感覺到肌肉充分的收縮，離心的時候，感受到肌肉的拉伸感。
這樣才能夠給肌肉更充分的刺激。
嗯，不要說話，靜靜的去感受。
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