我們都知道，睡眠對於人體的正常健康運轉至關重要，健身簡單來說也就是練，吃，睡，但睡眠到底對於健身有多重要，睡眠不足又會帶來什麼危害呢？
Ø 晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間
Ø 晚間11-凌晨1點，肝的排毒時間，理應熟睡
Ø 凌晨1-3點，膽的排毒時間
Ø 凌晨3-5點，肺的排毒時間
Ø 凌晨5-7點，大腸的排毒時間
Ø 凌晨7-9點，小腸大量吸收營養時間，應吃早餐
是不是總覺得辛苦鍛鍊，營養補充到位，肌肉還是長得慢？在我們睡覺的時候到底發生了些什麼？
睡眠大致可以分成兩個階段:：非 REM 睡眠， 和 REM 睡眠。 睡覺的時候， 首先進入非 REM 睡眠階段，一般 70-85 分鐘； 然後著進入 REM 睡眠階段， 一般 5-20 分鐘， 之後兩者交替出現直至睡醒。
雖然 REM 睡眠時間很短， 但身體的絕大部分的恢復都發生在此時。
睡眠不足會導致什麼？
1. 生長激素的減少
睡眠不足首先導致的是生長激素分泌減少。 眾所周知生長激素是人體最重要的激素， 甚至沒有之一。
它負責的項目相當廣泛， 除去對肌肉、骨骼增長的影響， 生長激素還在很大程度上決定了你對脂肪的代謝能力。
2. 食慾素的增加， 瘦素的減少
然後就是食慾素的增加和瘦素的減少。 簡單來說， 食慾素會讓你產生飢餓感；而當瘦素一出馬， 我們就會有此餐以飽的感覺。
可睡眠不足時， 食慾素增加不說， 瘦素反而減少了， 這樣一進一出， 妥妥的讓你一整天都處於特別容易餓， 還根本吃不飽的狀態。
3. 胰島素的抵抗
睡眠不足還會讓我們體內胰島素紊亂， 其中最明顯的就是胰島素抵抗的上升及敏感度的下降。
睡眠不足導致胰島素開始變得遲鈍， 原本分泌的及時且適量， 現在變得紊亂導致(尤其是肝臟部位)不必要脂肪的囤積。
4. 皮質醇的增加
皮質醇又被稱為壓力激素， 是你壓力特別大時身體出於保護分泌的一種激素。 通過增加肌肉分解， 降低脂肪消耗。
睡眠不足會使皮質醇迅速增加， 迫使身體分解肌肉。
5. 運動能力大打折扣
睡眠不足主要以下列兩點影響運動：肌肉組織收縮能力的下降， 體感神經反饋的減弱。
肌肉收縮能力下降最直觀的體現就是你能舉起的重量減少了， 你能跳到的高度縮水了， 你能持續的時間大不如前了；而體感神經反饋減弱， 就是你在做任何動作的時候對於身體各部位位置的感覺不準確了
這樣一來， 訓練都大打折扣， 還談什麼減肥。
6.對增肌造成的影響
增加肌肉跟力量往往遵循著超量恢復原則，訓練跟飲食固然重要，但哪怕練的到位，哪怕營養補充的足夠，沒有足夠的休息跟睡眠時間，恢復的速度跟不上，那就會導致你這次訓練的收益降低，下次訓練也會受到影響。
肌肉終極增長方式是睡覺！最快最高效的修復方式是在睡眠之中。睡眠不足、熬夜是增肌一大阻礙。不僅讓肌肉恢復得慢，甚至辛苦練出來的肌肉也會因為熬夜而消耗殆盡。
7.對減脂造成的影響
睡眠不足顯然會影響你的精力導致下次訓練狀態下滑，你可能就懶得訓練懶得做有氧，而且還會導致甲狀腺激素分泌減少，新陳代謝跟脂肪代謝降低，也就更難瘦下來。
健身三分練七分吃？在我看來應該是三分練三分吃三分睡覺，還有一分留給思考。
希望大家能充分認識到，形成合理健康的睡眠習慣與規律，長期堅持下來，是我們能夠保持高效健康生活的重要因素，身體才是革命的本錢。
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