从元月七日起，本人进行一次21天的新法辟谷体控实践，有兴趣的朋友不妨和我一起关注这次减肥历程吧。
首先，看一下当前数据：
54岁，身高169厘米，体重76.7公斤即153.4斤。
我的标准体重是（身高-80）*0.7=62.3公斤即124.6斤。
女性标准体重是（身高-70）*
正常体重在：标准体重-0.1*标准体重=112.14斤和
标准体重+0.1*标准体重= 68.53公斤即137.06斤之间。
我的目前BMI指数为，体重/身高（米）平方=26.85为偏胖。本次减肥目标137斤以内。也就是减16.4斤。
具体减肥方案和细节如下：
第一，每天早上吃：体控清栓营养餐。
这套营养餐，营养均衡全面并且富有帮助溶栓及燃脂作用的丰富B族维生素和其它成分。总热量；，160大卡。
第二，每天中午吃：体控清脂营养餐。
这套营养餐，营养均衡全面并且富有帮助溶脂的中药成分及燃脂作用的丰富B族维生素和其它成分。总热量；245大卡。
第三，每天晚上吃：体控护肠营养餐。
这套营养餐，营养均衡全面并且除了燃脂作用的丰富B族维生素和其它成分外，主要注重了肠道护理效果。总热量；160大卡。
第四，每天有饥饿感时喝青丹水，有抗氧化和保护胃的作用。
第五，为了配合减肥，每天增加5公里的慢走。可以消耗脂肪19g/天，21天约为400g。
第六，每天做一次1小时的减脂理疗。
做一次相当于10公里慢走。预估可以增加减重800g。
每天总摄入热量：565大卡。
按照我的年龄和肥胖程度，我的一天热量指数取30，则每天需要热量为30*76.7=2301千卡，和30*68.53=2056千卡；
取平均值：2178大卡。
于是，每天缺少热量2178-565=1613千卡，约为180g脂肪。21天为3780g，即7.56斤，外加运动的400g，机器帮助的800g。可以按10斤脂肪计算。
也就是说，本次21天连续减肥可以考虑减重10斤。春节期间尽量控制，过完节后再进行一次21天，做到体重达标应该没有问题！
这就是一套详细完整的健康减肥方案的一期工程，关注我，给我加油！
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