“吃得比豬少，幹得比牛多，睡得比狗晚，起得比雞早”，這是現代年輕人調侃自己日常生活模式的口頭禪。很多人認為自己年輕，抵抗力好，能吃能喝能睡就是沒病，即便碰上一些身體小症狀，堅持一下也就挺過去了……
但是身體不舒服卻查不出病因已成為困擾很多白領人的問題，亞健康作為一種健康狀態，成為當今很多人揮不去的煩惱。
據世界衛生組織一項全球性調查結果表明，全世界真正健康的人僅佔5%，患病的也只佔20%，而75%的人處於亞健康狀態。
什麼是亞健康？
亞健康是指人們沒有器質性疾病，但是自覺身體有各種不舒服的狀態，像尚未患病，但已有程度不同的各種患病的危險因素，具有發生某種疾病的高危傾向。
亞健康人群的高危因素大都與現代不良的生活方式和行為習慣有關。
據統計，中國死亡率最集中的年齡段正在向30~40歲的人群逼近。以下15個亞健康危險信號，看看其中有沒有你的影子？
危險信號1
眼睛發酸、乾澀，看起來沒“電力”
當你感覺眼睛痠痛、發脹、乾澀、視力模糊的時候，別人看你也覺得眼睛無光，迷人電眼魅力不再，這就是人體疲勞產生的負面影響。
其實我們的眼睛是一個很消耗氣血的器官，中醫認為“五臟六腑之精氣皆注於目”，使眼睛發揮“看”的功能。
眼睛看得久了，氣血損耗，各種功能包括調節、潤滑和視力等都會減弱。
危險信號2
咽喉痛、聲音沙，聽上去老了5歲
當我們的喉嚨出現燒灼般疼痛，尤其是吃東西時感覺更嚴重。不僅說話費勁，而且聲音變的沙啞。
其實90%的咽痛起源於喉部組織的感染，多數為病毒感染。
人體勞累時，我們體內的細胞免疫功能會下降，然後血液中的細胞因子錯誤地接受了病毒，
感染就出現在離外界最近的器官——咽喉。當然，乾燥的環境、過度用嗓和抽菸也起了推波助瀾的壞作用。
危險信號3
頭暈頭痛，總是一副愁容
如果你最近經常頭痛，看起來總是愁眉不展的樣子，如果經檢查屬於無病因的頭痛，那可能就是身體因疲勞產生的亞健康。
當疲勞出現時，精神緊張、情緒焦慮也已經持續一段時間了。
要知道大腦是神經最集中的器官，緊張時神經會呈現興奮狀態，這時需要血液和氧氣來補充，如果長期處於緊張和興奮的狀態，大腦會出現供血不足，造成神經性頭痛。
危險信號4
肩頸部發僵，動作像機器人
工作整天對著電腦時間久了會感覺脖子、肩膀僵硬，頭部也維持在一個姿勢不敢活動，動作像個機器人，這時就說明你的頸椎嚴重過勞了。
人體的頸椎、韌帶、肌肉間是一個穩定的結構，如果長期保持一個姿勢，我們的頸椎會開始退化、韌帶會鬆弛、肌肉會痙攣，就會造成頸椎疲勞， 發展到肩頸部，就出現了僵硬麻木。
危險信號5
食量大增，你的外號改叫“大胃王”
如果你這幾天突然食量增加，而且特別喜歡高糖和厚味食物，午餐過後必加一道甜點才能夠滿足。
你知道這是為什麼嗎？
因為疲憊者特別愛吃甜點等碳水化合物，是因為此類食物能快速填飽肚子，而且產生的疲勞也會降低自控能力，從而無節制地選擇巧克力而非黃瓜。
而且人體疲勞時會擾亂體內的血糖代謝水平，從而導致身體產生更少的抑制食慾的激素和更多的刺激食慾的激素，結果造成了你的過量飲食。
危險信號6
記憶力下降，同事都笑你“老了”
曾經的你，客戶資料、朋友電話、愛人生日在你的大腦中存檔，隨用隨取；現在的你，幹什麼都得拿著記事本，突然發現記憶力開始下降，原因就是你的大腦產生了疲勞，產生了亞健康的狀態。
我們都知道血液是大腦的營養來源，當你長期飽食、吸菸、在汙濁的空氣中工作、持續感覺緊張和壓力時，
大腦得不到充足的營養供應，腦細胞會產生疲勞，你會記憶力減退，注意力也不集中。
危險信號7
一點小事也生氣，人際關係有些緊張
如果近期的你脾氣變得有點焦慮，為了一點小事就亂髮脾氣，大家都離你遠遠的。
你開始擔心自己是不是“早更”了？！別聯想過度，你大概只是累了。
人體疲憊的大腦會儲存更多的消極記憶，累了的時候也會更容易悶悶不樂，科學家甚至認為，疲倦者的行為表現與抑鬱症患者非常相似。
危險信號8
關節疼痛，手指有點僵
當你早晨起來，發現手指關節發硬、手指活動或按壓關節時有明顯的疼痛感。這可能是因疲勞導致的關節炎，當你的肢體關節長期勞損，加上夜晚溫度低、溼氣重，早晨起來時就會感覺疼痛。
危險信號9
口氣不好，你說話時別人都側著臉
如果這幾天和同事說話時，對方都有躲閃的表情或者是離你遠遠的，自己一聞原來是口氣不太好。
如果你定期洗牙，應該和牙周病無關，可能就是最近太累了，口腔出現的自然反應。
當我們的身體勞累時，體內的器官功能也會減弱，例如胃部消化不良，食物都鬱積在腸胃，排洩不暢，外加是產生食物發酵後的口臭。
危險信號10
反應遲鈍、決策力降低
感覺你最近有點“面”
喝咖啡弄髒了新衣服，一時沒反應過來；談客戶時猶豫不決，難作決定。大家都說這很不像你啊？
勞累時大腦神經細胞間傳遞的信息會出現缺失，使大腦的指揮的命令延緩，造成反應遲鈍；運動技能差，而且無法鑑別重要信息和篩選無關信息，結果就是簡單的決定被無限放大，你也會變得猶豫不決。
危險信號11
心跳加快明顯，感到氣短無力
當你感覺得心跳加快，聽到咚咚的心跳，別人也感覺到你說話沒了底氣。其實這是因為我們體內有一種物質叫兒茶酚胺，可以促使心肌收縮力加強，心率加快。
當我們感覺過度勞累時，神經會釋放過多的兒茶酚胺，使心搏出量增加，血壓的收縮壓增高，從而出現脈壓變小的現象。
如果經常過度勞累，就會導致心肌細胞中毒，發生過勞死 。
危險信號12
月經不調，看上去臉色不好
經期紊亂、痛經難忍，同事們都說你臉色暗沉。當身體產生亞健康時，神經內分泌功能也會出現紊亂，尤其對女性雌激素和孕激素水平影響較大。
引起月經提前或遲來、痛經、經期延長。有些人覺得正好省事，但長期如此，就會造成卵巢早衰。
危險信號13
運動後疲勞感持續時間長
覺得自己弱不禁風
週末運動了一下，接下來的幾天一直感覺腰痠腿軟，幾乎要持續一整週，這就是明顯的身體亞健康疲勞狀態。
疲勞時人肌肉力量下降，對運動不適應，運動後乳酸水平升高，運氧能力下降，體內新陳代謝慢， 排出乳酸需要更長的時間，也進一步延長了疲勞感。
危險信號14
小腹微凸，上月買的新裙子又緊了
身體的各項質量指數低於標準，但小z肚腩卻不協調的突出，這是典型的中段肥胖。不要為了肚腩拼命節食，可能的原因只是因為你近期累了，產生的亞健康現象。
長期加班勞累的職業女性，往往出現這種中段肥胖，最直接的原因就是飲食作息不規律，早餐大多數時候被忽略，午餐是盒飯，晚餐改成宵夜，外加久坐，導致脂肪囤積在中段了。
危險信號15
睡醒了還困，看起來沒精神
昨晚睡滿了8小時，但早晨起來還是覺得困，人看起來也沒精神。幾乎所有的疲勞人群都經歷了漫長的試圖睡而不成眠、翻來倒去的夢境、不解乏的睡眠。
這是因為當大腦疲勞時，神經已經興奮太久，甚至出現了功能紊亂，在我們進入睡眠時，神經不能放鬆，依舊處在混亂狀態，腦力也就不能完全恢復。
拓展閱讀
抗亞健康白領放鬆啞鈴操
辦公室一族最顯著的亞健康疾病症狀就是頸椎不適，由於工作中姿勢性勞損、過度勞累、長時間守在電腦前、較少運動，從而使頸部氣血淤滯，引發頸部勞損。
我們建議在感到頸椎不適前，就進行防護和運動，這才是改善頸椎問題的有效方法；每天抽十分鐘時間，完成這套頸部啞鈴操，既能全身放鬆，又能抵禦身體亞健康，一舉兩得。
STEP1
兩腿分立，與肩同寬
雙手握緊啞鈴，兩臂自然下垂
STEP2
抬起兩臂平肩屈肘靜止10秒
然後向後擴胸，重複這個動作10次
STEP3
兩腿分立，與肩同寬
兩手持啞鈴彎曲手臂於兩側，停留5秒
STEP4
身體轉向左側，右手向左前方平行出擊
左右交替，重複10次
STEP5
兩腿分立，與肩同寬
屈肘，啞鈴與肩齊
右手將啞鈴朝前方出擊，再換左手，交替10次
STEP6
兩腿分立，兩臂伸直向下，兩肩用力
左手向上出擊，再換右手，交替進行10次
STEP7
兩腿分立，兩手持啞鈴自然下垂
保持這個姿勢放鬆10秒
STEP8
兩臂平行伸直，向外打開
肩膀往後張開，保持擴胸的姿勢10次
STEP9
兩腿前後分立，
左右上肢伸直同時做前後交替擺動（模擬行走），
重複10次
STEP10
兩腿分立，雙手手持啞鈴自然下垂
頭頸部儘量向左側彎曲
然後再旋轉到右側，交替進行15 次
STEP11
兩腿保持與肩同寬，垂直站立
頭頸前屈，盡力達到最低的位置，保持15秒
STEP12
兩腿保持與肩同寬，垂直站立
頭頸盡力往後仰，保持15秒
如何選擇合適的啞鈴？
鍛鍊上半身的啞鈴，不宜過重，在挑選的時候，先試提一下，上下提拉10次，選擇不感到負重和勞累的重量就可以了。
通常3公斤的重量是最常用也是最不會出錯的，拿不定主意時或想通過網購來購買啞鈴的話，可以以此重量為選購標準。
部分內容選自《LOHAS樂活》2014年4月刊
部分文字來自《話說亞健康——寫給白領上班族》人民衛生出版社
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