薇健康
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你好，很高兴回答你的问题。
首先，要知道一点：理论上是不存在局部减肥的，脂肪是游离性的，减掉了某个部位的脂肪其他部位的脂肪就会自动游离过来。所以，减脂都是整体减的。
想要快速减脂需要一定强度的运动配合科学的饮食结构。
运动方面前期多做有氧，快速提高心肺功能，跑步，跳绳，单车等都可以，体重过大的建议用椭圆机，可以很好减少对膝盖的损伤。
心肺功能有一定提升之后可以增加一些器械训练，做一些力量训练配合有氧运动以更快的减脂。器械训练主要锻炼大肌肉群，胸肌，背部肌肉，腰腹部，腿部肌肉群等。每次挑选一个肌肉群进行锻炼，挑选三到四个动作，分组锻炼，每组10到15左右，根据自己情况选择合适的重量。
运动频率保持每周三次以上，器械运动之后再做有氧运动，时间控制在二十分钟到半小时左右。心肺功能如果提升的很好之后可以选择燃脂效果更好的有氧运动，如HIIT，多环节参与，运动强度更大，对燃脂效果更好。其中最具代表的就是波比跳。
高强度的有氧运动不用持续时间很长，十分钟到十五分钟即可。
饮食方面注意脂肪和碳水的摄入量，低脂肪，或者0脂肪摄入最好，可以选择植物脂肪代替动物脂肪，吃些坚果类代替。碳水就是糖，要控制糖类的摄入，运动之前可以适当补充一些碳水，防止运动中出现低血糖的不适症状。提高蛋白质的摄入量，牛奶，鸡蛋，鸡胸肉，鱼肉，虾等，以这些白肉为主。红肉就吃粗纤维的牛肉等。
多吃水果蔬菜，水果以苹果，猕猴桃等为主，西瓜，哈密瓜，葡萄等糖分含量高的一定要少吃。可以每天做一份蔬菜水果沙拉，沙拉选择用酸奶代替。
减肥需要很强的自制力，管住嘴，迈开腿。坚持最重要，调整好心态，坚持下去就会成功。
M穆头人
肚子上赘肉多和全身胖，在减掉腹部赘肉和减全身的方法是一样一样的。并没有局部减肥这一现象的发生，所以在减肥初期不要存在侥幸心理总是想着单纯地把肚子上的肉肉减掉，而去做一些腹部的训练。
当然，这里并不是说腹部针对性训练没有用，它会把腹肌变厚，但对于减掉赘肉来说意义不大。那么想要减掉赘肉应该怎么办呢？
第一：改掉不良饮食习惯，在保证营养均衡全面的前提下，减少高热量食物的摄入并戒掉零食。
第二：改掉不良生活习惯，比如饮食不规律，睡眠不规律，久坐等习惯，做到规律饮食，规律睡眠，有意识地增加日常活动。
第三：有规律地做适合自己的有氧运动，比如快走，跑步等，保证每周有3-4次40分钟左右中等强度的有氧运动。
第四：适当地做一些力量训练，力量训练有助于提高基础代谢从而加速燃脂，并且有助于突破平台期。
在以上几点都能做到以后，经过2-3个月的时间效果就会很明显，但是总是会有朋友说，饮食控制什么的还好，但是由于时间关系，运动并不能保证，所以接下来分享一组居家运动方法，不但可以起到塑形的作用，还有助于燃烧脂肪，只要坚持下去就可以让你瘦下来。
动作一：开合跳40秒
一个经典的热身动作和常见的燃脂动作，做到了有氧和无氧的结合，几乎所有的肌肉和关节都会被带动
- 保持自然直立，双脚与肩膀同宽，双手放于身体两侧。
- 双脚腾空向外跳开，落地的同时，双手打开至头顶。
- 双脚再次腾空向内跳回，落地的同时，双手还原至身体两侧
- 注意落地后屈膝缓冲
动作二：俯卧撑10次
一个简单易行且有效的徒手训练动作，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌
- 双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，从肩膀到脚踝成一条直线
- 屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停
- 集中胸大肌的力量快速推起
动作三：徒手深蹲15次
深蹲是个复合的全身性的动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。
- 双脚打开与肩同宽站立，挺胸收腹，背部挺直，收紧臀部
- 屈膝深蹲，整个身体向后蹲坐，保持膝盖与脚尖方向一致
- 臀部向后移动下蹲，至最低点时大腿与地面近似平行，然后起身还原
动作四：单腿两头起20次
可以锻炼整个腹肌，尤其是腹直肌
- 平躺，手臂伸直举至头顶，腹肌发力起身
- 起身时抬起一条腿与上身同时抬起，后背卷曲，手触碰小腿前侧
- 下放时保持全身紧张，不能一下子放松，双腿交替进行
动作五：波比跳10次
在一次标准的波比跳中，包括深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作
- 双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直
- 做一个俯卧撑
- 双腿快速向腹部收回，起身跳跃，双手在头顶击掌
- 之后迅速俯身下蹲，没有站立过程，尽力向高处跳
动作六：坐姿交替抬腿20次
- 坐姿，绷紧腹部，背部挺直，双手置于身体两侧，辅助支撑身体
- 双腿抬起至与地面30度角
- 双腿交替上下摆动，摆动过程中脚不要着地
动作七：箭步蹲跳15次
在动作过程中，除有效锻炼臀腿以外，还可以锻炼爆发力，
- 两脚前后开立成弓箭步，运用双腿的爆发力，迅速向上跳起
- 在空中双脚如剪刀交错，前后脚调换。
- 落地是变幻成另一腿在前的弓箭步
- 保持背部挺直
- 双腿不同跨距锻炼的肌肉侧重有所区别，跨距越大越偏重于股四头肌、股二头肌和臀大肌的同时锻炼，跨距越小越集中锻炼股四头肌
动作八：移动宽距俯卧撑10次
与标准俯卧撑相比，两手的摆放间隔要比标准俯卧撑多出8-10厘米
- 在完成一次俯卧撑起身后，依次向一侧移动双腿与双臂
- 移动一次后再次做俯卧撑，起身后移回
动作九：高抬腿40秒
同样是一个常见的动作，可以快速提升心率，燃烧脂肪
- 挺胸收腹，落地屈膝缓冲
- 膝盖与脚尖保持向前，抬腿至略高于髋部
- 前脚掌着地发力
- 动作过程中，双臂随着动作自然前后摆动
动作前活动身体热身，动作结束后整理放松不要骤然停止，动作间的休息在30秒左右，休息时不要静止不动，要在轻微活动中等待，每次做两组，每周3至4次。
十月知行
如果肚子上的赘肉太多想要减肥，那么就要从三个方面做起:第一，改变饮食习惯，注意重膳食结构，少吃高热量、高脂肪类的食品，如油炸类食品、饼干类食品、碳酸饮料、奶油类食品、方便面及薯片、肉类、烧烤食物及含糖量很高的甜品等；多吃一些蔬菜、水果、海产品和米类主食，多喝白开水，晚餐少吃，不吃夜宵。
第二，进行锻炼，增强体质，根据自己的时间，选择例如跑步、游泳、自行车类有氧运动，或者是选择其中的一项与仰卧起坐相结合来进行锻炼；每次运动锻炼的时间不能低于40分钟，并且每次运动都必须出汗，只有出汗了才能大量消耗身体的热量，并且在出汗后不要马上喝水，要等身上的汗消了以后，喝一杯温白开水，千万不要喝冰水；如果是出汗量很大，可以喝一杯淡盐水。
第三、必须有恒心，坚持不懈。如果做不到每天坚持运动锻炼，而是两天打鱼三天晒网，有时心血来潮会接连运动锻炼几个小时，有时又好几天不运动，这样不仅不能帮助你减掉肚子上的赘肉，反而会让你体重增加，变得更加大腹便便，所以这第三点是最重要的一点，你要想减掉肚子上的赘肉，就必须做到这点！
好啦，如果上面三点都能做到，那么恭喜你很快就会减掉肚子上的赘肉，拥有一副健康迷人，让人羡慕的好身材啦！
王者荣放
肚子上的赘肉比较多应该如何健身减肥？
首先你可以看看自己的体脂率是否在标准范围呢，如果体脂率比较高，你需要通过有氧运动来进行燃脂，例如跑步。
当体脂率在正常范围内，你可以开始一些局部的练习。一下几个动作可以很好的练出马甲线
动作一：抱头蹬自行车
仰卧，双手放于耳后，屈双膝大腿靠近腹部，右脚向前蹬出伸直同时右手肘触碰左膝，左右算一次，反复练习30次。
动作二：卷腹
仰卧屈双膝脚踩地靠近臀部，双手放于耳后，呼气时让肩胛骨微微离开地面，保持下巴和锁骨间有一个拳头距离，反复练习30次
动作三：上伸腿式
仰卧，双手放身体两侧，吸气时双腿向上抬到90度，呼气时缓慢下落。反复练习30次。
以上三个动作，只要每天坚持练习。大概一周时间就可以看见马甲线咯！
Shanen林美钰
我在这简单的和你家少一下肚子上赘肉如何消除。
1、首先你需要1-3个月多做有氧运动（跑步、游泳、动感单车）这样可以帮助你快速消耗脂肪
2、这个期间多吃高蛋白的食物和蔬菜水果，鸡胸肉、牛肉、西蓝花、玉米等，最好少吃大米和面条。
3、经过1-3个月的甩脂期后，你的体重相信一定下降了，这个时候在结合健身房的器械，做腹肌核心力量训练，这件坚持一段时间，就会很有效果。
bodivis好体知
这个应该先减脂，把体脂率先降下来
