小密語錄：正確練習有助於增強胸肌丰度。
大多數女性都不是很喜歡自己身上有特別突出的肌肉，但是有一處肌肉除外，那就是胸肌。凸顯胸肌有助於豐滿胸部線條，讓身材更加勻稱飽滿。但是大量的練習有可能使別處肌肉也更加凸顯。瑜伽練習可以通過比較輕柔的手段達到練習胸肌的目的，來嘗試一下吧！
look1：拉伸運動，喚醒身體
將身體進行適當的拉伸和放鬆，有助於將身體快速從平靜中喚醒出來，提高身體對運動的適應性。
平躺在地面上，雙手相扣於腦後，左腿向前伸展離開地面，右腿膝蓋彎曲向胸前按壓，肩膀抬起離開地面，身體向右扭轉，保持身體穩定。
一人站立在地面上，右腿挺直，左腿按壓右腿膝蓋內側，另一人手倒立式倒立於前人右邊。站立著扣住倒立者腳腕輔助雙方平衡，倒立者左腿抵在右腿膝蓋內側，保持身體平衡。
舞王式，左腿單腿站立支持身體，右腿向後向上伸展，雙臂越過頭頂向後抓住右腳尖，輔助其向上拉伸，上半身微微彎曲，但是腰背保持挺直。
單手鴿王式，左腿向前跨步，腳尖朝前，右腿向後撤，膝蓋點地，小腿向上伸展，脖子向後仰，右手向後伸展，拉住右腳尖。左臂向身體左前方伸展，拇指與十指相扣，其餘三指自然伸展。
look2: 上肢練習，肌肉加強
有針對性的練習上肢的肌肉，增加胸肌的維度，長久的練習，量變才能引發質變。
起飛式，雙臂肘部向後彎曲，手指向前按壓地面。腰部扭轉，左腿向右伸展，平行於地面，右腿向後伸展，向上微微抬起，腳尖繃緊。
手倒立式變式，將瑜伽輪固定在身體後側，雙臂直立按壓地面將身體支撐倒立。腰部伸展向後，臀部發力，雙腿併攏直直地向前伸展，腳尖繃緊，平行於地面。
雙臂按壓地面，肘部向後彎曲，雙腿相互纏繞向後伸展，眼睛看向地面。腳尖繃緊，身體重心保持穩定，腹部微微收緊。
八曲式，雙手按壓平地，兩手相距大約略微寬於肩膀，上半身發力支撐全身。腰部扭轉，向左，雙腿向左伸展，左腿從左臂後側向左，右腿從左臂前側向左伸展，腳腕相互纏繞，眼睛看向地面。
首先其中一人站著，上半身向前彎曲，雙臂向前伸展，與雙腿成九十度。另一人躺在前人背上，頭部向下伸展，雙手扣住前人膝蓋外側，左腿伸展，右腿膝蓋向上彎曲。
look3：練後拉伸，消減痠痛
力量練習結束以後要進行充分的拉伸才能夠及時的緩解身體的痠痛感和疲憊感，才能夠堅持持續不斷的練習下去。
雙腿分開大約與肩膀同寬跪在地面上，小腿向後鋪平按壓地面，腳背也鋪展在地面上。腰部扭轉向後，上半身向後仰，左臂向右伸展置於右腳上，右臂從身前向左扭轉，右手扣住左肩膀。眼睛向後看。
左腿跪在地面上，小腿鋪平，腳背打平向後，右腿向前伸展，膝蓋不要彎曲，上半身向後仰，雙臂向下伸展，五指大大的分開按壓地面。下巴微微抬起，臉部朝向天空。
展臂式，站立在地面上，身體重心置於兩腳之間，腰部向後彎曲扭轉，雙臂向上伸展越過頭頂，雙手合十，眼睛看向雙手方向，注意保護腰部的穩定安全。
雙手鴿王式，左腿向前，左腳置於胯前，右腿向後膝蓋點地，小腿向上。雙臂向後伸抓緊右腳尖。下巴上抬，臉部朝向天空方向，腹部微微收緊，身體保持穩定。
任何一塊肌肉維度的質變都需要練習者長久的汗水的付出，堅持不懈的信念。瑜伽練習因為難度相對較低，降低了入門門檻，提高了堅持練習的可能性，對於初學者是一種非常適合的運動，趕緊來嘗試一下吧！
閱讀更多 瑜伽微社區 的文章
