好不容易有上廁所的感覺，可就是坐在馬桶上，再使勁，甚至臉都被憋紅了，雙腿發麻，可就是不能很好的排出。幾天上一次，但還是很排出很困難，

大便困難

別不信，你想想正常人一天至少1次大便，而便秘者最多也就3-5天一次大便，並且還排的很吃力，最明顯的一個表現就是多次刷牙，但還是口很臭，腹部天天感覺的到發脹，體重增加，身材走形！

十人九痔，原因就是長期便秘，大便困難所致，加之現在人喜歡在上廁所時玩手機，或者看報紙之類的，正常排便5-10分鐘時間，而大部分便秘者半小時還沒有排完，這樣長期如側習慣，直接導致痔瘡問題，嚴重便秘者導致肛裂、直腸癌等病症。

便秘

一、為什麼會導致便秘？

現在無論是白領人群，還是上班人士，數據調查80%人都有便秘現象！

1、老年人便秘多因腸胃的消化功能減退，腸道蠕動減慢，代謝活力減弱，日復一日引起便秘。

2、女性便秘多因激素分泌紊亂，月經無規律引起便秘。

3、青少年以及中年人群便秘，多因飲食精細化，加之長期久坐，活動量減少，導致腸胃蠕動功能減弱，久而久之引起便秘。

4、孕婦便秘，多因特殊期，盆腔受壓後，直腸阻力也增加了，加之飲食不平衡，是很容易引起便秘。

二、長期便秘會有那些危害？

1、長期便秘會引起身體出現腹脹，沒食慾，身材走形，口臭現象。

2、女性朋友便秘則出現膚色變差，長痘，代謝紊亂，出現色斑；同時長期便秘還會導致身體肥胖，重者導致不孕。

3、對於一些老年人群，長期便秘，會引起三高問題，以及加重心腦血管病的發生，患癌風險也是正常人的人好幾倍。重者出現腎病機率比正常人高几倍。

4、對於中年人群長期便秘，則出現精神不振，記憶力減退、工作效率降低，身體變胖，重者出現失眠現象。

便秘對於許多人來講，根本不會重視，因為其短期沒有給身體帶來任何的疼痛，或者疾病，許多人沒有重視，直到自己因便秘出現痔瘡，才開始慢慢重視，這時你已經嚴重傷害的身體。今天我們一起學習下如何預防便秘。

1、飲食多樣化。現在許多人上班因工作忙，午飯都喜歡選擇叫外賣，雖然很方便，便是飲食很單一，重點是許多外賣為了快速方便，都是提前加工好，沒有食材新鮮以及粗纖維成分，飲食很不健康。

2、多動是預防便秘的重中之中。便秘的一個重要因素就是因為腸道蠕動功能減弱，導致食物不能很好的被分解，久而久之堆積到腸道里面，進行反覆的循環分解，讓人體在吃大便，所以運動是非常有必要的，做有氧運動，像慢跑，做仰臥起坐，用手掌按摩腹部或者用熱雞蛋在腹部進行順時針打圈按摩，飯後也適當的進行活動。

3、多吃喝，每天早上或者飯前喝水，喝湯可以有效的預防便秘。

4、多吃蔬菜水果，以及粗纖維食物，像紅薯的粗纖維成份，以及酸奶中的乳酸菌可以促進腸胃的消化功能，促進人體排便。

5、養成良好的飲食習慣，不挑食，不暴飲，飲食均衡，讓腸道有一個良好的環境，這樣有助於人體新陳代謝以及排便功能。

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