余荣志
健身的方式多种多样，不同的训练方式得到的结果也不一样，想要只减脂不增肌其实很简单，只要我们不进行大重量训练就可以。
什么是减脂？
我们的身体成分主要是肌肉、脂肪、骨骼、水分。而减脂就是减少脂肪占身体的比重，想要减少脂肪占身体的比重只要做一点就好摄入的卡路里小于消耗的卡路里。
怎么减脂？
健身减脂分为两种方式:一、运动。二、控制饮食。
我们先来聊聊运动，减脂中我们最常用的就是有氧运动，其中包括跑步、游泳、跳绳等。这些运动都能帮助我们消耗热量，减少脂肪。但需要注意的是，每次做有氧运动最好在30分钟以上，有氧运动30分钟以后消耗脂肪的能力逐渐增加，理论上来说训练时间越长消耗的脂肪越多。
接着是饮食，俗话说三分练，七分吃。饮食在健身中有着不可动摇的地位，想要好的身体，必须控制饮食。科学的饮食能让我们减少卡路里摄入，简单来说就是高蛋白，低碳水，少油少盐。
减肥需要长期坚持，控制好饮食和运动，你将会越来越瘦。这里是健助师jojo，更多内容请关注我。
健助师jojo
前几年我也有点胖，穿衣服都显得有些臃肿了，于是我就节食加运动，一天到晚累了半个月，也没撒效果还是胖，我就想去买点减肥药试试，到了药店我问医生有没有不运动也能燃烧脂肪的方法，医生说有：火葬场。吓得我赶紧买了两盒82年的减肥茶压压惊，后面运动加喝茶，坚持了一个月终于减掉了脂肪。
人生癫疯008
这个问题我亲身经历，我瘦了30多公斤，我姓缪，具体的你可以咨询我！
首先，要瘦不增肌，肉你要少吃（尽量吃清淡的，先坚持一个星期，看自己体质情况）
其次，动起来（不需要跑步，只要在傍晚去走走，走的时候全身摇摆起来）
最后，我是喝降脂茶，一边喝一边走，后期就瘦的比较均衡，不会出现瘦了四肢无力或事皮肤松弛的情况。
再后来因为瘦了，感觉有点弱，不满意。自己又去锻炼身体把肌肉练出来一些，希望对你有帮助！
中医调理减肥计划
从生理学角度来说，肌肉和脂肪的生成有一定的区别
02
肌肉是我们通过锻炼撕裂肌肉纤维，然后由身体里的蛋白质等物质合成的，经常锻炼的人肌肉往往比较发达。也就是说，你肌肉的增长量和你的锻炼强度、摄入的营养物质大体上呈正相关。也就是说，锻炼+能量摄入=肌肉
03
脂肪是人身体的储能物质，当你摄入的糖分或者蛋白质大于你消耗的能量时，就会自动转化为脂肪堆积在身体里。也就是说，减脂=消耗＞摄入
04
减肌肉是没有这种说法的。长时间不锻炼会造成肌肉萎缩，但是正常情况下肌肉是不会被消耗的。至于减脂，只要你摄入的能量少，消耗的能量多，多锻炼，就可以做到。所以是不存在减肌肉这一说的。
05
但是一边减脂一遍增肌理论上是不科学的，有氧运动会减少身体里某些蛋白质的分泌，而这些蛋白质就是生成肌肉的物质之一，所以大量的有氧运动会影响肌肉的生长。总而言之，减脂和增肌基本上不可能完全做到。
06
减脂和增肌基本上不可能完全做到。6、有氧运动配合物氧运动，多吃少脂肪的食物，是减脂的关键。建议去健身房锻炼，年卡的便宜一些
甜辰橘子
方法/步骤
1/6 分步阅读
从生理学角度来说，肌肉和脂肪的生成有一定的区别
2/6
肌肉是我们通过锻炼撕裂肌肉纤维，然后由身体里的蛋白质等物质合成的，经常锻炼的人肌肉往往比较发达。也就是说，你肌肉的增长量和你的锻炼强度、摄入的营养物质大体上呈正相关。也就是说，锻炼+能量摄入=肌肉
3/6
脂肪是人身体的储能物质，当你摄入的糖分或者蛋白质大于你消耗的能量时，就会自动转化为脂肪堆积在身体里。也就是说，减脂=消耗＞摄入
4/6
减肌肉是没有这种说法的。长时间不锻炼会造成肌肉萎缩，但是正常情况下肌肉是不会被消耗的。至于减脂，只要你摄入的能量少，消耗的能量多，多锻炼，就可以做到。所以是不存在减肌肉这一说的。
5/6
但是一边减脂一遍增肌理论上是不科学的，有氧运动会减少身体里某些蛋白质的分泌，而这些蛋白质就是生成肌肉的物质之一，所以大量的有氧运动会影响肌肉的生长。总而言之，减脂和增肌基本上不可能完全做到。
6/6
减脂和增肌基本上不可能完全做到。6、有氧运动配合物氧运动，多吃少脂肪的食物，是减脂的关键。建议去健身房锻炼，年卡的便宜一些
注意事项
总的来说，不建议节食来减脂，尽量去锻炼比较好
隐藏的杜先生
首先可以肯定的说如果只减脂不增肌那么很容易。
第一，减少主食也就是碳水化合物的摄入，注意我说的是减少，不是不吃。另外，就是用粗粮代替细粮。这一点举例子就是，比如你平时早晨喝粥吃油条，那么改为豆浆（不要加糖）、鸡蛋、玉米或者紫薯，南瓜等。午饭过去一大碗米饭，红烧肉，那么改为少点米饭，牛肉，鸡肉鱼肉等。这是吃方面，需要注意的还有很多，我这里说的比较散，不够系统，可以关注一下这方面的知识。
第二，有氧运动。建议买个手环或者智能手表。做有氧运动的时候一定要控制好自己的心率。运动并不是越多越猛越好，那样并不能达到最佳减脂的目的。
第三，就是要寻找正确的方法然后坚持。每个人的回答都是在一定科学的基础上，再加上适合自身的个性化的减脂方法，因人而异。自己要不断实验寻找适合自己的方法，及时调整。找到方法以后就是坚持下去。你会发现减脂真的不难，你的脂肪都在你的可控范围内。
下面是本人80天的锻炼减脂效果。
简单生活简单记录
做到只减脂肪不增肌是很简单的，只需以饮食调整为主就好。下面几个饮食调整建议希望能帮到你：
1、三餐规律，按时按量并减少30%的食量；
2、每天的食物种类不低于12种，每周不低于25种，通过食物多样性保证营养均衡；
3、通过少吃猪肉羊肉牛肉等红肉减少饱和脂肪的摄入；
4、用杂粮杂豆或薯类食物代替一半的精米白面做为主食，这样可以增加食物中的膳食纤维维持血糖平稳。
除了饮食调整之外，每天保证1500毫升的饮水量和充足睡眠。
拜伦斯维营养师房健
配合左旋肉碱减肥，能够有效的消灭你身体的脂肪，左旋肉碱作为脂肪的搬运工效果还是很明显的，当然还得做有氧运动，例如跑步单车这些，高强度的重量训练不做就好啦，跑步也不会让你的小腿变粗的，长跑运动员小腿不都是细的蛮，所以左旋肉碱配合有氧运动可以做到减肥不增肌，但是适量的蛋白质还是需要补充的
包子小妙招
首先，要充分保证运动的时长，否则达不到减脂的目的。一般在30-40钟以上，40-60分钟最佳。因为身体在这个时长内才能更好的消耗体内的脂肪，而不仅仅是排汗而已。
其次，要明确有氧运动加上合理饮食才是减脂塑身的正确选择，尤其是脂肪的去除。不想增肌，就可以不用进行无氧锻炼了，只是进行纯粹的无氧锻炼时不会增长多少肌肉的。
最后，能量守恒定律给了最好的解释，摄入的多了，自然积累的多；摄入的少了，积累的就少；而要保持一定的身材，就要摄入正常，而要消耗的更多，这样才能保证不断的瘦身。每天保证正常摄入需求，选择高蛋白、高维生素的食物，有助于减少脂肪积累，提供更高质的能量。
泡泡眼86
你这种想法是很多科学的！虽然也可以实施！长时间的有氧确实是会让你减点身体内的脂肪，但是也会导致你自身的基础代谢下降，反弹就是这么来的！ 我的建议是40分钟力量训练后+20-30分钟中低强度的有氧训练！！ 相信我你的身材会变得越来越完美
