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——擁有飽滿、快樂和義無反顧的非吸菸者心態，是成功戒菸的標誌。戒菸是熱愛生活的人、以及智者的“遊戲”。
——成功戒菸的兩個階段：第一個階段：理性的瞭解和認同。包括：1）、要理解認同，戒菸最終要解決的是戒菸後難受、痛苦的問題，而這一問題的根源是出自心理活動，非尼古丁、煙毒的缺失。2）、要理解認同，否定、對抗及意志力式戒菸是條彎路、陷阱，是條不通的死路。
第二個階段：戒菸實踐。包括：實施“什麼都不要做”，即恢復、具備非吸菸者的心理狀態。妙處是：戒菸實踐是戒菸的第一步，也是最後一步。
——“吸菸者對戒斷期的痛苦談之色變，但當我回憶最終戒菸的過程時，卻發現自己完全沒有經歷過痛苦。事實上，戒斷期的痛苦並不是生理層面的疼痛，而是精神層面的自我折磨。”——亞倫·卡爾。
《這書能讓你戒菸》中的輕鬆戒菸法，重點解決的是精神、心理問題，如果戒菸後覺得不適、難受或者痛苦，那是心理出了問題。與停止煙毒的輸入本身無關。心理問題就應當從心理層面著手解決，那種不加思考、反省，而是不理不顧，一門心思的死挺、硬扛，不是聰明的、成功戒菸的做法。
——吸菸與戒菸如同一塊硬幣的兩面，二者沒有什麼不同。靠對抗、死挺及革除的方式，解決不了吸菸行為。
煙癮不能戒，也不需要戒，在放下吸菸行為的同時，戒菸的活也就做完了，再忙三忙四就與吸菸無異。戒除一個已經決定放棄了的行為，這是頭上安頭。
——為什麼會戒菸難？
成功戒菸需要同時做兩件事：一件是停止吸菸，不再讓煙毒向軀體輸入；一件是迴歸到非吸菸者的心理活動狀態。第一件事可以無師自通，每個戒菸者都做的很好。然而第二件事，能夠做好的戒菸者是少之又少。因此才有了戒菸難現象。
因此說，成功戒菸其實就需要做對一件事，就是重歸到非吸菸者的心理活動狀態。怎麼做？一點：認知糾偏。其中有一個最典型的、關係到戒菸方向的認知就是——《菸草依賴，不是菸草的問題，而我們的問題》。（此文出處，微信公眾號：戒菸者俱樂部）
——從研討的角度講，亞倫·卡爾（《這書能讓你戒菸》作者）對成功路徑的詮釋，有其短板和矛盾的地方，尤其是關於吸菸成癮機制問題，這是影響輕鬆戒菸法應用、普及的一大障礙。比如：卡爾認為，吸菸的本質是毒癮 ；吸菸就是為了緩解尼古丁戒斷反應；尼古丁戒斷反應很輕，戒菸最終解決的是心理問題等等。
但是這並不影響卡爾對成功戒菸精妙處的闡述——戒菸如同開關，當從你不再懷疑，而且是發自內心、清晰地知道，自己以後不會再吸菸了的那一刻起，你就輕鬆戒菸了。因為卡爾的成功戒菸體驗是貨真價實的。
只是正確認識吸菸成癮機制，是成功戒菸的前提和基礎。此處如果有偏，將直接影響戒菸的成敗。
成癮機制的真相及出處是：菸草依賴是心理活動，而非煙毒、尼古丁作用的結果。不當的心理活動，才是戒菸後出現難受和痛苦現象的始作俑者，與煙毒、尼古丁無關。或者說，吸菸成癮機制的真相，就隱藏在心理活動當中。具體分析和和探討請參閱：《菸草依賴，不是菸草的問題，而是我們的問題》（此文出處，微信公眾號：戒菸者俱樂部）。
——“菸草依賴包含心理和生理兩個方面”這一結論，沒毛病。同時這也代表了主流控煙界的提法。但是，這一看似全面概括性的結論，對解決戒菸難實際問題，一點意義都沒有，反而會起到模糊真相的作用。
因為菸草依賴主要是針對，影響擺脫吸菸行為的難受、痛苦而言的。在這一點上，任誰也無法否認，戒菸後的難受和痛苦包含生理和心理兩個方面。但是，無論是艾倫·卡爾、主流控煙界、以及有識之士，都不否認生理的痛苦，並非是戒菸難的主要原因，解決戒菸難的根本之處是心理問題、是心癮。既然如此，那為什麼在菸草依賴問題上，一定要提及生理依賴？而不是把注意力集中到問題的要點上？無非一個原因：就是為尼古丁依賴理論背書。如果沒有了生理依賴的提法，豈不自相矛盾，無法自圓其說？
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