06.04 便祕一日三餐這麼吃，排便越來越好

便秘傷身，特別是對老年人來說，長期便秘對他們的身心健康是一個嚴重的考驗，蹲廁所可以蹲到厭煩。便秘的人一日三餐要控制好，只有良好的飲食才能緩解便秘，降低排便次數。通過合理的控制飲食是可以改善腸胃吸收，維持生理機能的，便秘一日三餐要這麼吃，排便才會越來越好。

便秘者每天清晨空腹飲用1杯淡鹽水，其濃度淡於常喝的菜湯，長期堅持，不但有清熱、去火、潤腸、通便之效，還有健身延壽之益。如有忌鹽、少鹽的患者，可改用蜂蜜水、果汁水或白開水，以增加腹內壓，有利排便。或者喝蜂蜜水也可以的，每晚臨睡前用l杯溫開水加2湯匙蜂蜜調服，有敗火、潤燥、通便的良效。長期飲用還有安神、健身的好處。

便秘者飯後可以吃蘋果的，蘋果不僅可以改善便秘，如果有腹瀉情形也可以吃蘋果來改善，營養師說便秘時吃蘋果是要邊吃邊喝水，就有點像喝蘋果汁的感覺，然而腹瀉是隻要單吃蘋果，這樣就會改善。因為蘋果含有豐富的維生素、大量的纖維素。尤其是纖維素能夠促進胃腸道的蠕動，加速結腸和全部胃腸道的運轉，吸附水分，從而使大便軟化，促進大便排出。當然除了吃蘋果，飯後喝些火麻仁生茶對便秘也是非常有益的。

便秘的人學會按摩是必須的，特別是按摩大腸俞排便最快，該位置屬足太陽膀胱經穴，系大腸在背之腧穴。位於腰部，第四腰椎棘突下旁開1.5寸處。 常按摩具有通調大腸氣機的作用，可用於燥熱傷津所致之便秘。 按摩手法一定要準確，可以將手指的指腹位置按摩，也可以通過轉圈的方式進行按摩，能夠很好的治療身體便秘的情況。