1-排毒期
尼古丁的半衰期是2~3小時，全部代謝乾淨的時間因人而異，一般從幾個小時到一兩天不等，這一期間我們稱為排毒期。排毒期過後，尼古丁飢餓感徹底消失。
排毒期間，只要您保持積極、樂觀的心態，尼古丁飢餓感很容易就會被忽略掉；反而您越是害怕它，就越容易產生無謂的折磨。
原理如下：尼古丁飢餓感從本質上來說，只不過就是一種負面感受罷了。戒菸後，我們的正面感受（比如快樂）越多，整體的感受就越好；如果整體感受是正值的話，那麼尼古丁飢餓感自然而然就會被忽略掉了。戒菸後，如果我們人為製造了一些負面感受（比如恐懼），整體的感受就會變差；如果整體感受是負值的話，我們必然會認為這是一種折磨。
同樣的道理，無論排毒期是否過去，都不要總擔心自己會復吸。“擔心復吸”這件事本身對戒菸並無用處，反而會滋生恐懼感。一旦我們戒菸後總是擔心自己有可能會復吸，就會讓我們戒菸後的整體感受降低，這不利於戒菸。
下面，我將教您如何消除掉對尼古丁飢餓感的恐懼，如何讓自己擁有積極、樂觀的心態，如何面對“我想抽菸”的念頭。
我們每吸一支菸都會經歷下面的過程：
1.通過狀態降低、不太舒服、注意力分散等表現形式感到尼古丁飢餓感；
2.過往的吸菸經歷告訴我們，吸一支菸可以暫時減少尼古丁飢餓感，於是我們會產生吸菸的慾望（也就是我們常說的“想吸菸”）。
我們一般都至少吸過幾萬支菸，這幾萬次的吸菸經歷會製造條件反射，讓我們在排毒期只要一感受到尼古丁飢餓感，就會認為是“自己想抽菸了”，或者說，我們會自動把尼古丁飢餓感等同於“我想吸菸的感覺”。
這個時候，我希望大家能清晰地認識到，“我想吸菸的感覺”其實就是尼古丁飢餓感，也就是身體在排毒時的感覺。這是一種感覺，並不是慾望。這其實並不是您主動產生了吸菸的慾望，而是您被尼古丁給欺騙了，您把感受誤以為是慾望——把身體排毒的感受誤以為是吸菸的慾望。
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