君邪
如果减肥之前上厕所正常，只是减肥之后才发生便秘，那么肯定就是饮食不合理。
可能性的原因有2个：
第1个原因是：热量缺口太大了。
虽然您吃够了自己的基础代谢率，但是很有可能您的热量消耗非常多，每天的热量缺口达到了700千卡或者以上。这就是消耗的太多，吃的太少，导致了便秘。
第2个原因是：饮食结构不合理。
虽然您吃够了最低的热量值，但是如果饮食结构不合理，比如碳水化合物、蛋白质或者脂肪摄入不足或者搭配不合理，也会引起便秘的。
找到了成因，我们就可以对症下药解决便秘的问题了：
1、如果是热量缺口太大引起的便秘：
那就要摄入更多的热量。
虽然热量缺口越大，减肥速度越快，但是合适的缺口才能保证身体的健康。
世界卫生组织建议的热量缺口是每天500千卡。
2、如果是饮食结构不合理引起的便秘：
那就要调整饮食结构。
碳水化合物、脂肪和纤维素摄入不足都会导致便秘的。
虽然低GI值的主食减肥的效果好，但是不能一下子全都换成杂粮、杂豆。我们要慢慢增加粗粮的比例，从粗粮：细粮=3:1开始增加，慢慢增加大1:1、2:1，要粗细搭配，不能全部吃粗粮，否则的话，肠胃功能不足就会引起便秘的。
- 减肥期间要多多摄入纤维素，它们会促进肠胃动力，缓解或者根本就不便秘。比如芹菜的纤维素含量就很高，减肥期间要刻意的多吃一些。
- 减肥期间必须重视脂肪的摄入，除了炒菜的油，还要吃一些坚果，坚果富含不饱和脂肪酸，刻意润肠通便。
- 水果也不能忘记，每天吃一个拳头大小量的水果，也可以润肠通便。
- 水分占到身体重量的70%，所以一定要摄入足够的水分，每天喝1600~2000ml的水分，能很大程度的缓解便秘。
其他补充：
1、除了饮食调整，其实运动也能有效的改善便秘。
拿我为例，我生小孩之前是严重的便秘患者，产后为了减肥，开始跳绳，不光减了肥还彻底告别了我痛苦的便秘生涯。所以，就缓解便秘来说，我向您推荐跳绳！
2、定时排便，对缓解便秘也非常重要。
早起定时上厕所，不能久，就蹲个10分钟左右，久而久之，身体就会形成一种反馈：我要上厕所了！ 自然而然的便秘情况就会缓解。
3、减肥期间的短期便秘其实不怕的，只要吃够了大便就正常的，但是长期便秘就比较麻烦了，我还是推荐饮食调整+跳绳！
我是天星妈，祝您减肥成功！在家减肥
调整饮食结构和生活方式来改善。不上厕所属于便秘的现象，吃够基础代谢并不代表你的饮食均衡和生活规律，要看你的饮食结构是否在均衡饮食范围内。
一，什么是基础代谢？
基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。
每天1500千卡，这也是维持人体每天的能量需求。减肥期间每天减少300千卡的热量摄入量，那么最低维持1200千卡就能起到减肥的效果。
不过，吃够到1500千卡出现便秘的现象，说明你的饮食还有一定的误区，建议加上高热量，高油脂，高糖分食物摄入量，增加低热量，高纤维，优质蛋白质，饱腹感强的食物摄入量，只有这样才能达到均衡饮食和慢慢的缓解便秘的现象。
二，为什么会出现便秘的现象？
便秘的原因有很多，主要还是与饮食和生活习惯有关系。
1，饮食不规律，以精米精面为主的饮食结构。
不规律的饮食会导致你的胃肠蠕动慢，而精米精面属于碳水高，纤维少的食物，经常食用很容易导致纤维素缺乏，纤维素主要是增加饱腹感和促进肠道蠕动，辅助排泄的。
2，肠道缺乏有益菌。
肠道有益菌是维持肠道菌群的健康平衡。如果缺乏了肠道有益菌，会导致你形成消化不良，便秘，腹胀等现象。
3，喝水比较少。
平时喝水比较少，会影响肠道蠕动和排泄的。便秘的人群大部分喝水比较少，而排出的大便大都是干硬形状的。
三，怎样改善便秘现象？
1，规律饮食，增加纤维素的摄入量。
规律的饮食能使营养均衡，并能维持机体的营养补充。纤维素能增加肠道蠕动和促进排泄，对缓解排便有很好的辅助帮助。富含纤维素丰富的食物，如蔬菜，粗粮，水果等食物。
2，早晚空腹一杯酸奶芹菜汁。
酸奶富含乳酸菌，芹菜富含纤维素，酸奶芹菜结合在一起，可以起到增加肠道和促进排便的作用，尤其是便秘比较严重的人群，连续早晚空腹食用3天就可以得到很好的辅助改善作用。
3，多喝水。
喝水能清肠胃促排泄，既能补充人体需要水，又能起到维持健康的作用。每天保持1500~1700毫升的温水，利于排便有利于滋养皮肤水嫩。
4，增加运动。
如果出现排便不畅的时候可以顺时针轻揉腹部，每天早上起床以后轻揉3~5分钟，对改善便秘和缓解便秘都有辅助作用。
平时可以选择散步，快走，骑行，慢跑等运动，来增加消耗和代谢，每天坚持30分钟以上，既能起到减肥的效果又能改善便秘的现象。
5，每天养成早睡早起的习惯。
充足的睡眠能起到维持身体健康和促进脂肪燃烧的作用，同时还能改善你便秘现象。如果经常熬夜发生便秘的现象也比较多，因为熬夜会使你的内分泌和神经系统就会失调，容易出现功能紊乱，这样既影响身体健康又会导致便秘的发生。
营养师李老师
我也在减肥，多喝水，多喝酸奶（不是乳饮料），然后就是水果保证每天一个（梨，苹果，香蕉，火龙果都可以）。
贾俊彤
喝点蜂蜜水，实在不行就喝点番泻叶泡水喝
过往平生
我都是每次艾灸，就是屁股后面那些位置
然后就是大量的喝柠檬水，再就是喝一些酸奶，一定要是无糖的那种
最后就是实在不行就吃那种排毒养颜的胶囊
斯德迈尔
加点坚果，橙子就很通便。
P177287517
吃益生元可以缓解便秘。
甜憨豆
可以适当补充一点膳食纤维，多喝水。还有尽量采用腹式呼吸。
周祥为1
吃得太精确了，完全没必要，您有可能肠胃不好，加强运动看下！
阿宇减肥O
多喝水 多吃粗纤维 睡前和起床前揉腹很快通便
