心理學：焦慮，可能並不是你所想的那樣
人們有個共識，焦慮是不好的東西，得消除它，趕走它。
可是，人不要焦慮真的行嗎？
前段時間，新浪微博聲明嚴厲打擊“販賣焦慮”，關閉@才華有限青年和@咪蒙兩個賬號。
“販賣焦慮”一詞又成為輿論熱點。
為何“焦慮”能夠被“販賣”甚至“熱賣”呢？
因為人們容易焦慮也害怕焦慮！
埃航波音737-8飛機墜毀，是否讓你對飛機出行感到焦慮？
“3·15”晚會曝光的消費品，是否讓你對飲食健康、個人信息安全感到焦慮？
尤其是當今社會，科技技術飛速發展，知識在不斷更新，人們工作、生活節奏加快，擔心“落人之後”，擔心成“井底之蛙”，時時都有種恐慌感、危機感。
不去讀書會焦慮，不去健身會焦慮，不去旅行會焦慮，不去養生會焦慮……
心理學：焦慮，可能並不是你所想的那樣
總有一個聲音，試圖告訴你，你還不夠優秀，你活得不夠好！
部分商家、媒體就是利用這一心理，有意無意間製造焦慮，從而吸引關注，同時販賣用以抵消焦慮的商品或服務，來進行商業盈利。
01.焦慮現狀
《中國經濟生活大調查》結果顯示，職場上，越年輕的人越焦慮，最焦慮的是90後（佔比54%）和80後（佔比50%）。
大數據告訴你，焦慮是普遍存在的：
61%有“晉升焦慮”；
57%有“消費焦慮”；
47%有“學習焦慮”；
45%有“晚睡焦慮”；
其實，焦慮一直伴隨著我們。
孩童時，會因為放學晚擔心趕不上動畫片而焦慮。
再大一點會因為不知道怎麼跟異性說話而焦慮。
每次考試，會因為擔心試卷難度大而焦慮。
工作後，會因為任務多、壓力大、前途渺茫而焦慮。
會因為自己存款不多，還得買車買房而焦慮。
會因為自己還是單身而焦慮。
如此等等……
心理學：焦慮，可能並不是你所想的那樣
職場上更有一種現象叫 “35歲現象”。
35歲，步入“而立”之年，人們要承擔的責任越來越大，家庭、事業、房子、車子……
職業經紀人李先生，去年底，為了讓孩子去更好的學校讀高中，他咬著牙頂著壓力換了一套房子，而緊接著他的父母接連生病住院，花光了他和妻子本就微薄的那點積蓄。
父母的病依舊需要治療費、每個月要還高額房貸、孩子又馬上要開學交學費……那時候的他非常焦慮，一度覺得生活快將他壓垮。
02.認識焦慮
“焦慮”是一個意義非常含糊的概念。
弗洛伊德把焦慮分為三類：現實焦慮、神經症性焦慮和道德焦慮。現實焦慮由實際的危險引起，神經症性焦慮由本能衝動引起，道德焦慮由超我引起。
我們這裡平常所說的焦慮大多屬於現實焦慮。
現實焦慮又有原發和繼發之分。
原發的現實焦慮由危險的出現而引起，其實就是恐懼。
繼發的現實焦慮不是危險的出現或再現所引起，而是它出現的可能性引起的，也稱“預期性焦慮”（anticipatory anxiety）。
作為最基本的情緒反應，焦慮就像吃飯睡覺一樣平常，也是必不可少的。
人們在不同的年齡、環境下，會產生不同的焦慮，沒有哪個人會和焦慮徹底無緣。
但焦慮過度，就會影響我們的身心健康，變得草木皆兵，感到煩躁、易怒、疲憊、虛弱和無助。
很多人都知道“杯弓蛇影”的故事。
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縣令應郴請主簿(辦理文書事務的官員)杜宣飲酒。酒席設在廳堂裡，北牆上懸掛著一張紅色的弓。由於光線反射，酒杯中映入了弓的影子。杜宣看了，以為是一條蛇在酒杯中蠕動，頓時冷汗涔涔。但縣令是他的上司，又是特地請他來飲酒的，不敢不飲，所以硬著頭皮喝了幾口。
回到家裡，杜宣越來越疑心剛才飲下的是有蛇的酒，又感到隨酒入口的蛇在肚中蠕動，覺得胸腹部疼痛異常，難以忍受。家裡人趕緊請大夫來診治。但他服了許多藥，病情還是不見好轉。
很多時候，我們的焦慮並非真的是遇到了什麼過不去的坎，而是認知出現了異常。
美國心理學家耶基斯和多德森通過實驗研究，發現了耶基斯-多德森定律。
即動機強度和工作效率之間並不是線性關係，而是呈倒U形的曲線關係。
心理學：焦慮，可能並不是你所想的那樣
即動機強度處於中等時，也就是當我們保持在中等水平的焦慮狀態時，工作和學習的效率最高。
保持中等強度的焦慮，會讓我們保持適度的興奮感，有一定的積極性去調動相應的身體機能去完成某項任務，會幫助我們更高效的工作和學習。
岳雲鵬剛進德雲社時，對相聲一竅不通，連最基礎的《報菜名》功夫活兒也不知道，也因為自己操著一口蹩腳的河南普通話被嘲笑。
首次登臺說了一段《雜學唱》，由於自己太緊張，經驗不足，說著說著自己就亂了，本來15分鐘的作品，3分鐘就被觀眾轟下臺。
那次失敗之後，他始終處在“被開除”的焦慮中，有一天晚上做噩夢，大喊：“師傅，別趕我走，我喜歡相聲，我會努力的……”
被瞧不上的壓力和可能會被趕出去的焦慮，促使他下苦功，才為後來成名鋪好了路。
03.與焦慮共處
人們有個共識，焦慮是不好的東西，得消除它，趕走它。
可是，人不要焦慮真的行嗎？
歷史告訴我們：“生於憂患，死於安樂。”
經濟發達、物產富有的清王朝，為何在鴉片戰爭中，會敗給經濟相對落實的英國？
除了科技技術的差距，還因為清朝長期閉關鎖國、自給自足的狀態。
人若沒有焦慮，就會缺乏鬥志，安於現狀，即使危險即將到來，也沒有一點警覺。
所以，焦慮不可怕，反而是讓我們避免危機、邁向成功的必需之物。
我們是需要焦慮的，不能因為害怕而完全地將其趕走，我們要做的是讓“過度焦慮”得到緩解，變成“適度焦慮”。
心理學：焦慮，可能並不是你所想的那樣
1）接受
緩解過度焦慮最好的辦法就是接受，即自己置身於這種情緒體驗之中，進而可以去思考，是什麼事情讓你感到焦慮？處理這件事情有什麼方法？
這樣思考，有利於讓你把注意力集中到問題本身上，而不是困於無明的情緒之中。
其實很多時候，即使不做這些思考，你只需要停下來去感知它，觀察它，你的焦慮情緒就會得到緩解。
2）放鬆
放鬆有多種方法。
呼吸放鬆。可以做深呼吸，充分感受氣息從鼻腔-喉部-肺部-腹部的過程，使呼吸速率減緩，緩解焦慮情緒。
肌肉放鬆。可以放鬆下顎，左右擺動身體，以鬆弛肌肉，緩解壓力，可以做擴胸運動或是上下轉動雙肩，這樣，人的精神也會隨之爽快起來。
想象放鬆。聽著舒緩的音樂，閉上雙眼，想象著你期待的美好場景，比如，行走在一片廣闊嫩綠的大草原，旁邊的牛羊在安詳的覓食……
3）專注
這種方法適用於多個事情堆積到一起，頭緒雜亂而引起的焦慮。
這個時候，你需要對你想要做的事情，進行一個優先級的排序，先專注完成一件事，等完成後，再去做下一個。
當人專注的時候，會將其他煩惱拋到一邊，焦慮自然而然得到緩解，而且還會讓你在完成任務時有一種成就感，達到正向激勵的效果。
4）提升
不良的情緒都是畏強凌弱的。
你自身強大，心理素質好，它就不會來找你。你過於敏感，心理素質差，它就會經常上門。提升心理素質，才能更好地處理焦慮情緒，做情緒的主人。
運動
科學研究證明，運動不只能健身、鍛鍊肌肉，還能鍛鍊大腦，運動能刺激腦幹，調節腦內神經遞質，穩定情緒，能夠提供能量、熱情和動機，改造心智與智商。
閱讀
書本能為你打開一個全新的世界。它能讓你經歷朝代、家族興衰更迭，也能帶你開啟一段奇幻旅程，還能讓你認識到人間冷暖。從書本中，你能汲取精神營養，獲得情感體驗，鍛鍊心理素質。
需要提別提醒的是，當過度焦慮的狀態持續時間超過6個月，你可能需要尋求心理諮詢師或心理醫生的幫助，進行專業的治療。
願你不再害怕焦慮，把焦慮當作朋友，與焦慮和諧相處！
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