我們的人生，總會遇到難焦慮、抑鬱、迷茫等情緒，該如何面對呢？
今天就和大家聊一聊焦慮。
也許你會想，為什麼我跟風看書就是焦慮呢？別急，聽我慢慢道來。
心理學家曾做過一個實驗：
把嬰兒放到一個房間裡，房間的屋頂上有兩盞燈，嬰兒還只會眨眼。
但，只要嬰兒眨眼，心理學家就把燈打開，再眨眼他就把燈關上。
於是，嬰兒很快就發現自己靠眨眼就能夠控制燈的開關。
他們會有意識的眨眼然後看燈有沒有像他想的那樣變化，並且樂此不疲。
這個實驗說明，人類從出生開始，就一直在追求掌控感，這是我們安全感的來源。
但現實是，很多事情我們是無法掌控的。
我們甚至可以說，一個人心理成熟的過程就是，從認為很多事我可以控制，到發現很多事我無能為力。
焦慮的深層原因就來自於無法掌控，所以，當我們想去掌控一些我們掌控不了的東西時就會焦慮。
我們總覺得自己能掌控很多東西，但認清現實後不甘心自己不能掌控，同時我們又看不到自己能掌控的部分。
當我們發現自己控制不了一些東西的時候，就容易被負面情緒奴役。
然後我們就傾向於主動放棄那些我們能控制的部分，因為這些往往需要我們花費比較大的時間和精力，而我們內心深處不願意為了去掌控這麼一點東西而去花時間和精力。
也就是說，因為無法掌控的感覺太難受，我們往往不願去為能掌控的部分付出。
舉例來說，定目標定計劃的事兒。
我們從小就被教育，要有遠大的理想，要有宏大的目標。
父母長輩往往對我們抱有很大的希望，所以容易把很多很高很遠的目標安置在我們身上。
有一次，一個女生和我聊天。
“k姐，我想考博，我想成為我導師那樣的人，所以我希望能去外國留學，然後成為一個所有學校爭搶的海歸。”
“哦？很好啊。”
“但是，要出國我就要考雅思託福，然後讀博還要做實驗看文獻，要發國際頂級期刊的論文。”
“然後？”
“然後我想到這些就覺得好焦慮，我覺得現在自己離目標太遠了，做的事情都好沒意義哇。”
所以，你發現沒？
當你想要做成某些事時，必須要付出一些，要承擔一些。
而大多數情況下，你其實不是那麼想去付出和承擔的。
這點是讓我們焦慮的另外一個原因：我們往往只看到那個結果，而忽視或放棄看到那個過程。
這樣問題就來了，因為結果往往不是我們能掌控的，我們能掌控的只有一步步努力的過程。
所以，當你只看到目標而不看過程的時候，你就會感覺特別特別焦慮。
這樣，過程的重要性就不言而喻了，想要解決焦慮必須做到專注當下。
芝加哥大學心理學家米哈利曾經提出一個心理學概念“心流”，他說心流是人們在完全投入當下時產生的忘我狀態。
當你處在心流狀態中時，你的注意力會高度集中，心裡沒有任何雜念，而且你會覺得做事兒特別順暢，甚至會忘了時間。
這種心流狀態的產生有很多條件，其中最重要的就是放下對目標結果的執念，只專注於眼前能掌控的部分，把它做好 。
當你專注當下時，你就找到了你能掌控的部分，你的失控感就會消失。
那什麼是我們能控制的呢？
一般來說，一個人的行為模式包括四個層次：生理，感受，思維和行動。
其中，生理和感受很難掌控，我們相對容易控制的是思維和行動。
當你焦慮時是很難讓自己馬上停止焦慮的，但是你可以通過一些行動來緩解。
比如，找朋友見面吃一頓聊聊天，週末去休個假玩一下。
哪怕開始還有些焦慮，但是隨著這個行動繼續下去，你的焦慮就會慢慢緩解。
這就是通過行動的改變來影響我們情緒感受的過程，這樣就能控制焦慮。
所以，很多時候我們會說，解決焦慮的最好辦法就是行動。
因為你行動時是專注當下的，你掌控了當下，失控感會消失，這樣行動就反過來影響了你的情緒。
所有人都有焦慮，或多或少。
我們要做的不是完全去除，我們要做的是和焦慮做朋友，在它威脅到你的狀態時進行調整。
最後，想說一下為什麼跟風看書會是你焦慮的表現。
我們一直在說，解決焦慮的最好方法就是行動，但這裡存在一個誤區。
說下自己的故事。
前兩年，我還沒有方向，但有很強的行動力，所以我去學了各種網絡課程和線上訓練營。
有寫作的，有時間管理的，有新媒體的，有溝通的，還有插畫、手繪和整理的。（媽耶，我竟然學了這麼多）
開始時焦慮是降低了，但後來學的越來越多，計劃越來越多，我又開始焦慮了。
為什麼呢？
我們前面說了，焦慮是來源於你對目標的無法掌控。
所以，我們看到目標卻不注重目標的實現過程就會焦慮。
關鍵是，這個目標你能確定嗎？
沒有目標的話你會陷入迷茫，迷茫時的行動會讓你陷入“焦慮性學習”誤區。
你會不斷刷新聞和文章，你會不停的看各種付費專欄，你也會跟風看書，開始為知識付費買單。
所以，如果你特別特別焦慮，不妨先花時間捋順下自己，想想目標再出發，這樣才能事半功倍，真正解決焦慮。
作者：張kiki，江湖人稱k姐，半路轉行的遺傳學博士，職業生涯諮詢師/培訓師，為你解決個人發展中的大困惑小麻煩！
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