一、認識啞鈴
陰道啞鈴一盒分裝1--5號球，體積由大到小，重量由輕到重。而鍛鍊都是循序漸進的，也就是由輕到重的過程。1號體積最大，重量最輕；5號體積最小、重量最重。
二、選擇大小
用多大的啞鈴是合適的？
站立時，陰道用力是最大力的一半兒、或小於一半以下的力度，就可以把球夾住，那這樣的力是合適的。
（在站立時，不會有太大的影響，還有的人感覺不到啞鈴的存在，那這種的力量，也是合適的。另外，當啞鈴放入以後，一定要能正常說話，不需要過分用力。如果感覺需要屁股緊夾著、不敢說話，那就代表球是不合適的，太重了。）
三、用前清洗
1、陰道啞鈴使用前進行清洗
先清洗下啞鈴，可用對人體皮膚無刺激的洗手液、沐浴液等清洗。不能用酒精、碘伏等化學試劑，以免刺激陰道粘膜。另外注意水溫不可過熱。
2、外陰部位清洗
使用前可用溫水清洗外陰，以免啞鈴放入時，沾染到外陰的細菌等帶入陰道內。
四、啞鈴使用方法
1、站姿，用的大夫建議的球號，插入啞鈴（可以用潤滑導電膏給啞鈴進行潤滑，以免發澀，末端應距離陰道口1-2cm。）
2、收縮盆底肌，收3秒、放3秒，感到球體上升，再放鬆，適應階段先做50組。
3、力度要循序漸進，站著鍛鍊不會掉出來的話，就可以邊走變做，如果邊走邊做沒問題了，就可以抱孩子、做家務、上下樓梯等；如果這些都沒問題了，就可以做的時候蹦蹦跳跳了，這樣可以增加腹壓。如果蹦蹦跳跳也沒問題了，就可以換小一碼啦~~
五、取出與收納
取出康復器：採取仰臥或下蹲位，輕輕用手拉康復器的膠繩，將其取出；
保存時請將啞鈴清洗後要晾乾或擦乾保存，置於清潔乾燥的環境內，避免陽光直射及化學藥品接觸。
以下情況不能使用
1、經期和不明原因出血
2、急性陰道炎
3、孕期禁用
4、不明原因過敏者
5、陰道壁有傷口或切口
6、佩戴節育器者
7、性生活時、性生活後不能立刻使用
小擴展：
陰道啞鈴使用效果怎麼樣？
下面給大家看一個真實的案例：（為了保護病人隱私，我們以漫畫形式將媽媽小芳的經歷告訴大家）
媽媽小芳於2月27日進行42天產後複查：
結果顯示小芳的盆底肌力很差，離65分及格的標準都差的很遠，她的這種情況應該來醫院用機器治療的，奈何小芳家離醫院太遠，實在是來不了。然後就帶了陰道啞鈴回家練。
4月17日第二次檢測盆底狀況
6月12日第三次檢測盆底狀況
從分數上就可以看出，媽媽小芳的盆底狀況在每次複查時都有明顯的改善，她的漏尿情況也消失了。所以大家一定要每天堅持，不要因為一些原因就半途而廢。
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