女生对减肥的执念一直非常强烈， 18岁到80岁似乎都在追求好身材。从健康的运动饮食到不健康的节食、吃药、各种不靠谱饮食法，我们了解的减肥知识都可以出一本畅销书了。
开始减肥的时间永远是明天
（看什么都像吃的！）
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下定决心节食，结果第三天就自我放弃，
暴风吸入超高卡路里
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白煮蛋很难吃，水煮西兰花很难吃，鸡胸肉很难吃，
但是蛋糕火锅炸鸡都很棒
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第一次鼓起勇气去健身房，
总幻想一天瘦成周冬雨
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假期做好了完美的运动规划，
最后都躺床不起在梦中完成了
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调整你的吃饭时间和饮食
上班的时候因为工作忙，早餐随便吃，中午叫外卖，晚上吃宵夜的情况非常普遍，不仅食物选择上偏油腻高热量、营养不均衡，吃饭的时间也很不规律。
所以趁着假期最好调整一下你的饮食规律，首先要保证正常的早中晚三餐时间，重视营养均衡和热量控制，即使约饭也不要随意约个深夜烧烤噢~
避免高热量的食物和烹饪方式
想想一包薯条就要跑6千米，一顿火锅起码1500打卡，你还吃得下去吗？健康的食物和烹饪方式能有效减少你摄入的卡路里，比如多吃新鲜的蔬菜水果，用粗粮代替精致碳水，吃肉时拒绝煎炸火锅式，选择蒸炖、无油烤等方式。
选择粗粮、优质蛋白和脂肪
一天中摄入的碳水、蛋白质和脂肪比例最好控制在4:4:2左右，并且选择紫薯、燕麦、蛋白、鸡胸肉、坚果、椰子油等优质食物，比如——
〓 早餐：一片全麦面包+一个白煮蛋+一杯300ml牛奶
〓 午餐：一份杂蔬汤+一块橄榄油煎鸡胸肉+一根蒸玉米+一个苹果
〓 晚餐：一份南瓜粥+一块煎三文鱼+一份凉拌海带
多吃叶类蔬菜，适量吃水果
研究表明，我们每天应该吃3份蔬菜+2份水果（1分约100g），尤其是叶类蔬菜 ，能帮助你补充身体的纤维素，促进肠胃蠕动和消化；水果本身含有糖分，选择含糖量低和维生素含量高的水果，比如蓝莓、西柚、草莓、桃李等，帮助你提高身体免疫力。
放假也可以有Cheat Day
不过Cheat Day也不能随便吃，如何吃得开心的同时不用担心过度摄入，放松身体恢复精力，也是有讲究的。
热量控制在比平常多30%-50%的范围
我们容易把Cheat Day当做随心所欲吃货日，如果你从早上开始就高热量，一日三餐搭配Brunch下午茶还要火锅烧烤当宵夜，那你可能一个月也瘦不回来。Cheat Day可以多吃，但最好控制在摄入量比平常多30%-50%的范围内，比如两块切片芝士蛋糕、一份炸鸡、一杯热可可（不是一共，是一种）。
选择一种你最喜欢的食物
比如你的减脂热量是每天1360大卡，那么你就可以多吃408大卡-680大卡的食物，请把它留给你最喜欢最想吃的食物，既能满足心愿也不至于胡吃海塞。
高热量食物放在早午餐吃
你多吃的热量最好放在早午餐进行，晚上的消化功能减弱，更容易囤肉噢。
提前约教练来一场流汗训练
放假的时候，内心总是规划好了很多运动计划，却总有更多的理由让你放弃？
深蹲跳
双脚打开略比肩宽，脚尖向前，膝盖不要内扣，始终朝向脚尖方向，做3组，一组15-20次。
伏地蹬腿
四肢着地趴在地上，手腕在肩膀的正下方，脊柱伸直，不要塌腰，身体呈一个平板，双脚交替向前蹬腿，做3组，一组20次。
箭步蹲（可升级为跳跃箭步蹲）
脊柱伸直，保持重心在胯部，下蹲时脚跟先落地，膝盖不要超过脚尖，做3组，一组10次。
跪式俯卧撑
膝盖跪地，双手支撑，保持肩、髋、膝盖在一条直线上，脊柱伸直，不要塌腰，做3组，一组12次。
支撑旋转
脚尖和手掌撑地，左右旋转，保持关节稳定，核心收紧，控制肌肉发力，不要用身体的惯性，做3组，一组12次。
伏地挺身开合跳
双手撑地，双腿并拢向后跳，不要塌腰，向前跳后起身，接开合跳，控制速度和肌肉发力，每一个动作做标准，做3组，一组15次。
假期是放松的时候，但不能因此放纵，毕竟放假的时候还要拍美美的照片啊！
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