中腰段牽伸
胸部朝地面，儘可能的前伸上體
將足置於高位，手臂放於頸後或胸前，整個骨盆放平，抬高頭部和肩關節
靠牆牽伸
一側上肢支撐牆面，另側上肢輔助髖關節緩慢下牆面活動
坐位下腰部牽伸
坐位膝關節分開，身體前彎，保持對下腰部舒適的牽伸
下身軀幹旋轉
雙膝併攏至於胸前，從身體一側向另一側活動，下落至床面
使小腿靠近臀部，直至感到合適的牽伸在大腿前側
骨盆提升
通過腹部和臀部肌肉使背部貼進床面
後伸運動
手置於後背，使上半身離開床面，同時保持下巴收緊
保持膝關節鎖緊，同時使下肢離開床面8-10釐米
異側肢體伸展
保持一側膝關節鎖緊，同時使下肢離開床面8-10釐米，同時另側上肢抬高
分享到:
閱讀更多 三博腦科醫囑 的文章
