不少人有开灯睡觉的习惯，实际上，这个习惯不仅不好，对睡眠健康还会造成极大影响，即使是很柔和清淡的光，同样会对睡眠造成困扰。甚至还会影响人体的免疫功能。别不信，这是有经过研究证实的哦！
为什么开灯会影响睡眠？
医学专家经过研究发现，人在睡觉时开灯，会抑制人体褪黑色素的分泌，使人体的免疫功能降低。
人的大脑中有一个叫做松果体的内分泌器官，松果体的功能之一就是分泌褪黑素，而褪黑素对于促进睡眠有着极其重要的作用。褪黑素的分泌能够抑制人体交感神经兴奋，使人体血压下降、心跳减慢、心脏得以休息，同时能增强免疫、消除疲劳，甚至能杀死癌细胞。
松果体分泌褪黑素也是很任性的，因为松果体有一个最大的特点，就是只要眼球一见到光源，松果体就会命令停止分泌褪黑素。褪黑素通常在深夜11点到次日凌晨分泌最为旺盛。天亮后就不再分泌。
所以，当人们开灯睡觉时，灯光会扰乱褪黑素的分泌节奏，分泌受到抑制，所以就会影响人体睡眠。长时间开灯睡觉，人体褪黑素会越来越少，睡眠质量也会越来越差。
开灯睡觉还有这些危害
孩子容易近视：开灯睡觉孩子更容易近视，如果床头一直有台灯等照射，对于发育阶段的孩子而言，不仅会损伤孩子的视网膜，还会影响视力的发育。
加重人体肥胖：卧室亮度会影响血脂和肥胖程度，科学家曾用过小鼠进行过光照实验，试验后小鼠总脂肪增加了57%！夜晚灯太亮还会促进分泌“饥饿素”，而睡眠不足，会导致“饥饿素”上升，使人吃得更多而发胖。
胆小怕黑？促进睡眠可以这么做
有很多人包括孩子之所以养成了开灯睡觉的习惯，多是因为胆小怕黑，或者比较孤单，心理素质不好等等。怎么解决这个问题呢？下面这几个方法可以试一试。
1、抱毛绒玩具入睡：可以买一个毛绒玩具，让玩具陪伴入睡，这样可以减少对灯光的依赖。
2、在卧室外安装夜灯：在卧室外面，或卧室到厕所之间可以安排一个小夜灯，使卧室不至于太黑。
3、借助户外灯光：如果窗帘很厚不妨换一个薄一点的窗帘，借助户外的灯光照射，使室内有些许光线，这样既避免了灯光刺激又不至于完全黑漆漆。
4、使用红黄柔光：如果实在屋里没有夜灯不行，那就要在灯光颜色和亮度上控制好。白色灯光对眼睛的刺激比较大，最好使用红色或黄色的光源，或罩上此类颜色灯罩。夜灯尽量放在低矮的位置。
总之，睡眠对一个人的健康是非常重要的，千万别把睡眠不当回事，日常尽量不要开灯睡觉，减少影响睡眠的各类因素，定时定点养出好睡眠。
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