减肥最好的训练是什么？找出减肥和饮食健康训练的小秘密！
减肥——正确的训练对我来说是什么?
每天骑车15分钟能让我减肥吗？更多，更好还是更少？找出正确的锻炼方法！正如你从上一篇文章中发现的，体力活动分为两大类：有氧运动和阻力训练。他们都是非常重要的，以保持健康的身体，但只有第一个在体重管理中起着重要的作用。没有任何捷径，最有效的减轻体重的方法是通过有氧训练（这样你就不会有任何疑虑，再一次，有氧训练是提高心率的活动，创造更强和更有效的心肺。”到目前为止，一切都很清楚，所以如果你跑15分钟，你的脂肪资源会消耗多少？这里是坏消息是:几乎没有。这对你来说是个惊喜吗？让我给大家讲讲“燃烧脂肪”的幕后细节，这样你就会更好地了解发生了什么。在有氧运动的前15分钟内，肌肉内的糖原或糖被用于能量。后约15至20分钟才发生能量的脂肪代谢。这就是为什么有氧持续时间至少30分钟以上的重要原因。
大于1小时的有氧运动会继续燃烧脂肪，但速度与第一个小时不同。此外，超过1小时的会话会增加疲劳导致的受伤风险。增加有氧频率（每周超过5次）不会使身体有机会完全康复，甚至可以降低身体抵御疾病的能力。休息时，充足的睡眠，适当的饮食都会变得更加重要，因为当我们的身体对正常的日常身体压力超出要求时。
所以你已经知道，如果你想要取得最好的结果，时间是至关重要的。现在，如果你坐在自行车上一个小时，然后在低速骑行，这能起到作用吗？不一定，因为另一个非常重要的因素在训练时应该保持最佳心率。
健身水平增益由有氧运动的频率，强度和持续时间决定。根据美国运动医学学会（ACSM）的规定，每个疗程（持续时间）应该持续20到60分钟，每周进行3到5天（频率），强度水平由心率（60％ - 90％ ）。如果您错过了上一篇文章，可以很容易地找到您的训练心率区（THRZ）。首先需要了解你最高心率（MHR）：
MHR = 220 - age
lower end of THRZ = 50% of MHR
upper end of THRZ = 85% of MHR
例如，27岁的人有MHR 193，THRZ在每分钟97到164次之间（BMP）。
现在，您需要做的就是获得一个健身监测手表（能够读取心率的手表），并慢慢地从10或15分钟开始，直到您达到30或45分钟，甚至在该区域内进行1小时的运动。祝你好运！
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