當珍妮弗開始注意到她正汗流浹背，心緊張的快跳出來時，她正和幾個同事一起站在一個社交聚會。她開始臉紅，想是否別人會看見她現在渾身出汗和不舒服的模樣。她想象著自己一定是滿臉通紅，汗漬打溼她的襯衫，使腋下變暗的模樣，快速的找藉口躲進了廁所間。一旦她認為自己不能重新回到社交的聚會，她會選擇儘早的離開，並且告訴她的同事她生病了只好回家去。
社交焦慮是一種常見的焦慮障礙。大約一億五千萬的成年人有社交焦慮的情況，通常這種情況開始於童年或青春期。在社交場合，有社交焦慮的人往往將他們的注意力轉向身體因焦慮而產生的症狀（他們的心率，呼吸速率，出汗，神經質的發抖等）。然後，當他們注意到焦慮所導致的身體內部的情況，他們認為別人能看到這些情況，知道他們焦慮的心態。因為患有社交焦慮的人害怕出現尷尬的情況，他們最不想讓別人知道的就是他們正感到焦慮。
害羞、社交焦慮的人會開始把自己作為一個旁觀者。他們腦海中想象的自己往往很誇張，與別人真正看到的不同。（例如，他們的手顫抖著明顯的或者他們是明顯的臉紅）。這種專注於內部的焦慮的線索，轉移到外部觀察者和觀察到的焦慮症狀誇張的角度稱為自我關注。不幸的是，自我關注增加焦慮感，降低注意力，干擾人們在參與社交活動的能力。
所以你如何減少自我關注和享受現在？
關注你說的話題。如果你專注手頭的工作，無論是你提出的談話或報告，你可能會迷失自己的主題和你的焦慮可能會減少。例如，當我在我的班級或在擁擠的禮堂中演講，我經常因為對話題感到興奮而忘了緊張。
注重事情的愉快的方面。例如，如果你在一個聚會並且因為出席排隊而感到緊張，試圖找到參加派對的好處。例如，你可以聞到食物和它的味道很棒或者你在外面渡過了美麗的一天。如果你想快速的找到事物的積極面，忘記你的處境，關注除自身以外的其他東西。
你如果能接受你是個焦慮的人這個想法，這是好的。許多人在公共場合的演講和其他社會情境都會感到焦慮。如果你意識到你焦慮、你認為焦慮是一個消極的事，你會變得更加焦慮不安，你將關注你的焦慮的暗示。如果你承認你是焦慮的，並視之為一個正常的經歷，焦慮將不會過大的影響到你。熟能生巧。有意進入社會的情況下，讓你會感到焦慮。隨著時間的推移，你的焦慮感會減少，並且每次你進入這種情況，你會經歷越來越少的焦慮感。
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