說起便秘這個話題，應該能引起很多朋友的共鳴，因為隨著生活水平的提高，飲食結構發生巨大的變化，以及快節奏的生活方式，讓不少朋友受到便秘的困擾。便秘是消化道最常見症狀之一，便秘是由多種病因引起的常見病症，一般可分為器質性和功能性兩大類。對於器質性便秘,需去除病因才能治好。對於功能性便秘,如單純性便秘(進食過於精細、排便習慣受到干擾、飲水少、運動少等）可以通過調整飲食來改善，為大家推薦3種食物，換著花樣吃，不用擔心便秘的困擾了。
Raw Organic Fingerling Potatoes in a Basket
帶籽的水果：代表火龍果、獼猴桃、草莓等水果，這類水果最明顯的特點就是：果肉裡面佈滿了密密麻麻的籽，可別小看它們，雖然體積小，但外表卻很堅固。也就是說我們在吃的時候，不可能充分的嚼爛，如果不充分咀嚼，很難將其嚼爛。這些籽進入腸道後，不易被人體消化吸收，可以刺激腸道蠕動，有利於排便，對便秘有很好的改善作用。
薯類食物：代表地瓜、土豆、芋頭等，這類食物不僅僅含有豐富的膳食纖維，更重要的是這些都是可溶性的細纖維，能更好的吸收，並且能更好的保持水分，使腸道更為潤滑，促進腸道的蠕動，有效預防改善便秘。通過研究發現，這三薯類食物還有促進腸道內有益菌群增長的作用，比如雙歧桿菌、乳酸菌等，起到調節平衡腸道菌群作用，從而改善腸道內新陳代謝，避免便秘。
粗糧類的食物：代表玉米、小米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥等，現代人的餐桌上粗糧的身影 越來越少，其實粗細搭配才是健康飲食方式之一，對於便秘來講，由於粗糧的組織中含有豐富的、較多的膳食纖維，膳食纖維經過代謝的作用，可以產生導瀉的羥基化合物，它們可以幫助促進腸道的蠕動，增加糞便的體積和重量，縮短糞便在腸道內停留的時間，使大便通暢，但是吃粗糧的時候一定不要忘記多喝水，否則很可能會加重便秘。
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