高血壓是中老年人最為常見的三高疾病之一，但是對健康的影響卻是不容小覷的。由於人們飲食不注意，作息不規律，現在患上高血壓的平均年齡越來越年輕化，一些人血壓一升高想的就是要趕緊吃藥，其實可以通過食療來改善高血壓的症狀。那麼都有哪些食物呢？
1、菠菜。菠菜是一種抗氧化能力的很強的食物，也是一種少見的高鉀低鈉蔬菜。高血壓患者經常吃一些菠菜，對於控制血壓有著很大的幫助，可以幫助排出身體中多餘的鈉離子，平衡血壓。菠菜中的膳食纖維，還能促進胃腸道蠕動，減少囤積在體內的膽固醇，排出腸胃垃圾，預防便秘。
2、芹菜。很多人因為芹菜特殊的香味，不喜歡吃香菜，那可真是“走寶”啦。香菜味甘性涼，是一種營養成分很全面的蔬菜，維生素、胡蘿蔔素、鐵元素都非常豐富。芹菜中含有的酸性降壓成分，經常吃一點，可以明顯的起到平肝降壓的作用，還能促進全身的血液循環，預防結腸癌的產生。
3、胡蘿蔔。胡蘿蔔是我們餐桌上美味的家常菜，不僅吃法多種多樣，還是一種營養價值非常豐富的蔬菜。胡蘿蔔中含有一種叫做槲皮素的物質，這種物質能夠增加冠狀動脈血流量，降低血脂，促進腎上腺素的合成，有著很好的降壓強心的作用。胡蘿蔔中還含有琥珀酸鉀，有助於防治血管硬化，降低膽固醇及有降低血壓的作用。家裡有孩子的經常吃些胡蘿蔔還能幫助清肝明目，改善視力，讓孩子的眼睛一天比一天更加明亮。
得了高血壓，除了常吃以上3種食物，在生活中我們還應該堅持以下這些好習慣，讓血壓平穩降下。
1、控制體重。身體裡堆積大量的脂肪會增加心臟負荷和增大血管阻力，更易使人患上高血壓。我們可以通過減少對油膩食物、重口味食物的攝入，多吃新鮮果蔬，多喝水，堅持鍛鍊來減下體重。
2、飲食低鹽。食鹽中的鈉含量會增加高血壓風險，專家建議高血壓患者應多吃蔬菜、水果、穀物，飲食上減少食用鈉鹽和飽和脂肪高的食物。
3、注意保暖。冬季將至，天氣轉涼，晝夜溫差大。高血壓患者長期呆在過涼的環境中會損傷血管健康，使血管驟然收縮導致血壓上升。
高血壓雖然是一種在中老年人群中常見的疾病，可是現在也逐漸出現年輕化的趨勢，所以大家一定要堅持好習慣，好飲食，平穩血壓，身體才會更加健康、長壽！
閱讀更多 小鐘養生 的文章
