随着天气越来越热，总喜欢待在凉爽的冷气房里、常忍不住喝杯冰凉的手摇饮料，或坐或站了一整天好不容易下班了，面对又闷又热的室外，完全不想外出走走、挥汗运动，结果发现身体越来越沉重，因为循环不良而疲劳倦怠，下半身水肿也变得更加严重？不妨透过睡前按按脚底的简单方法，帮助改善水肿问题，还具有助眠效果！
简易脚底按摩，自家五分钟就能做
台湾的脚底按摩文化十分兴盛，但要走进店里给师傅们按，总感觉不自在、又怕会痛？虽然市面上有许多健康资讯和书籍提供了各部位穴道按摩对应的疗效，但复杂的穴位，总是不知道自己找到的位置对不对，怕按不到位？
日本国际中医药膳师、健康专栏作家坂本雅代表示，可养成习惯在睡前五分钟进行简单的按摩刺激脚底，给予努力了一整天的身体适当的保养。
《简易脚底按摩这样做》
1.首先，一根一根拉拉脚趾头。平时白天一整天都包覆在鞋子中的脚趾，一根一根伸展，打开脚趾头的缝隙，从根部开始大大的左右转转，伸展关节。脚趾也是对应头部的反射区域。
2.腿部有纵横两个足弓，随着老化和运动不足，足弓会逐年衰退，走路时带来的冲击，对身体的负担也会逐年增加。
将四只手指放在脚底，像要拨开包子一样，用拇指摊开足部，让脚趾们打开，放松横向的足弓。
3.接着沿着脚底的弧度，按压刺激纵向的足弓。
4.从脚底内侧，拇趾的侧边延续到脚踝的骨头，是脊椎的反射区。因为姿势不良、腰痛等等原因，现代人有许多困恼的部位，可一点一点按摩揉捏给予刺激，特别是靠近脚踝的位置，有许多人会感觉到疼痛。
5.按摩脚底时绝对不能错过的部位，被称为「太阳神经丛」的区域，集结着神经的反射区，能够让身心变得平稳，消除压力，平衡能量。是各个流派的按摩都相当重视的部位，也称为「涌泉」穴。
而美容诊所院长青山秀和表示，位于第二根脚趾甲面侧边，贴近第三根脚趾的这个部位，是称为厉兑的穴道，如果肠胃不好，按压这个部位会感到强烈的疼痛。这个穴道不仅对于水肿有帮助，还对于便秘也有改善作用。
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