最近压力大失眠，好不容易睡着，大半夜脚部、小腿却突然抽筋，造成剧烈疼痛，久散不去，好不容易凝聚的睡意也全部消散！研究报告指出，抽筋的频率会随着年纪增加，45岁以上的约有14%有抽筋的经验，而65岁以上老人更是有50%以上有抽筋的经验。导致脚抽筋的凶手到底是谁？该如何预防？
抽筋会让睡眠品质变差
名医坪田聪表示，抽筋除了当下的剧痛以外，不舒服的感觉会持续残留约30分钟，若是在睡眠中因为抽筋而惊醒，就算意识不清，没有醒过来，脑波上的觉醒反应也会让大脑判断我们是清醒的，造成睡眠时间变短、睡眠品质下降，进而引发其他睡眠不足造成的不良影响。
医院林颂凯医师也曾在文章中提到，年长者常常因为长期慢性脱水、营养不良、服用利尿剂、血管循环不良等诸多因素，导致年纪越大越容易脚抽筋。对年长者来说，原来就已经不好的睡眠品质，又遇上抽筋的问题简直是雪上加霜。
抽筋原因有哪些？
坪田聪表示，抽筋是身体的一种机制，如果用仪器替常常睡梦中脚抽筋的人检测的话，会发现肌肉异常活动，这样的异常活动会导致脚部肌肉收缩，这就是抽筋的原因。而除了健康的人会因为激烈运动、游泳、长时间步行，过度使用脚部肌肉导致抽筋以外，以下原因也会造成抽筋：
抽筋原因1-神经或肌肉疾病造成
糖尿病
肝硬化
副甲状腺机能低下
甲状腺机能低下
肌萎缩性脊髓侧索硬化症(渐冻人症)
关节炎
腰椎疾病
体液或电解质异常
女性怀孕也会变得容易抽筋，但通常能在产后恢复健康。
抽筋原因2-药物副作用
降血压药
利尿剂
血管张力素转化酶抑制剂
钙离子通道阻断剂
注射男性、女性荷尔蒙
注射胰岛素
另外，摄取过量酒精也会造成抽筋。
预防、改善抽筋这样做
除了赶紧看医师厘清抽筋的真正原因以外，中医副院长周杰川表示，以中医的观点来看，造成抽筋是由于「肝血不足」「血不荣筋」，血液没办法充分滋润筋肉，导致筋急拘挛，我们可以透过下列方式按摩穴道，改善抽筋：
睡前按摩：首先先盘坐，然后其中一只脚向外伸直，同侧的手也伸直把脚尖往自己压，或是用毛巾套住往自己方向拉。
泡脚：把脚放进装温热水的水桶内泡脚，水位最好高过脚踝上三吋(囗指宽的高度)。温热水有助于血液循环，养成泡脚的习惯不但能大幅降低半夜抽筋的几率，还能邦助放松入眠。
穴位按压：小腿后面正中、用力伸直小腿或上提足跟时呈现尖角状凹陷处的穴道称为「承山穴」。半夜发生抽筋时按压此穴具有急救的功效。
尝试侧睡：晚上容易造成抽筋不妨改成侧睡，并盖上不那么厚重的棉被，在某些程度上能改善肌肉抽筋的问题。
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