腹肌，人魚線，子彈肌，你有哪個？新的一年，把自己練成腹肌男神吧！
腹肌、人魚線、子彈肌
其實是三個不同的肌肉
其功能大有不同
自然也決定了它們的練法差異巨大
我們從肌肉的不同分類講起
Vladimir Janda博士
依據肌肉功能將其分為了兩類：
張力肌和相位肌
張力肌（運動肌）：主要起運動的作用，幫助快速或加速運動，產生強大的力量和快速的爆發力。
相位肌（穩定肌）：主要起穩定的作用，主要幫助維持姿勢、對抗重力、有穩定和控制的功能。當發生功能障礙時，容易出現過度靈活、鬆弛和無力。
腹肌
腹肌通常指的是腹直肌
屬於：張力肌
它位於身體正面
四塊、六塊、八塊
每個人的腹肌形狀由基因決定
我們能做的就是儘量把它們練大
針對腹直肌
最有效的動作就是卷腹
但很多人總是做錯
因為他們只知道模仿動作
卻沒有讓腹肌充分縮短
即讓下圖中兩個紅色標註的位置靠近
為此你必須讓身體像蝦一樣捲起來
這樣直勾勾的起來收效是很小的
人魚線
人魚線，又名人魚紋，正式學名為“腹內外斜肌”，指的是男性腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線，因其形似魚身略收縮的形態，故稱之為人魚線。 達芬奇在《繪畫論》中首次提出“人魚線”作為美與性感的指標。
一般情況下男生體脂率要低於12%，女生體脂率要低於18%才可能看到人魚線。
與能直接瘦出來的腹直肌不同的是，人魚線一定是練出來的，因為這塊肌肉平時很難用到，除非刻意地進行側屈和旋轉，否則不會如此突出。
主要的訓練動作
子彈肌
子彈肌也叫鯊魚線
指的是
胸下部兩側練出來的幾條線
它處於腹外斜肌和前鋸肌交界處
這幾塊小肌肉其實是前鋸肌
這一塊就屬於我們最早說的
穩定肌群
不適合用太大的重量去訓練
你也練不到
想讓子彈肌顯露出來
需要超低的體脂
男生超過15%的別想的
降到10%左右再說
我們來做以下力量訓練
訓練動作
高舉手臂（前伸肩胛骨）
高舉外展（上旋肩胛骨）
斜內收（下降肩胛骨）
腹肌訓練與其他肌肉
其實沒有太大的差別
雖然腹肌非常耐疲勞
但我們也要給它們休息生長的時間
因此每週腹肌訓練不少於3次
但也不需要超過5次
每次選擇3~5個動作
來個12~16組就行了
新的一年
讓自己變成腹肌男神吧！
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