近年來超重和肥胖已經成為了一個熱議話題，也是備受困擾的一件事，各種減肥的方法，不僅傷身還容易反彈。其實減肥與疾病一樣，要“對症下藥”才有更好的效果，需要先了解自己的身體狀況，在制定減肥的計劃，才能事半功倍。除了減肥也是分體質的以外，比如：蛋白質體質／碳水化合物體質以及複合性體質。還與一種情況有關，如果這個問題不解決，會大大影響減肥的效果，這個問題就是“高尿酸血癥”！那麼高尿酸與肥胖有什麼關係？尿酸高但沒有發生痛風要不要降低？如何利用尿酸減重？
高尿酸與肥胖有什麼關係？
尿酸與肥胖的關係，說的透徹一點就是“互相傷害”的關係，肥胖是誘發高尿酸血癥以及痛風的重要因素之一，尤其是腹型肥胖的人，不僅會增加體內尿酸的合成，同時還會減少尿酸的排洩，這是肥胖造成尿酸過高的主要原因。而反之高尿酸血癥也是引發肥胖的因素之一，因為尿酸會直接作用於脂肪細胞，引發脂肪細胞的炎症反應，因為尿酸通過尿酸鹽陰離子可以直接進入脂肪細胞內，使脂肪細胞功能障礙，脂肪蛋白酶活性下降，最終影響脂質的代謝，那麼也會最終導致體型和體重發生改變，身體趨於肥胖，不僅如此，還同時會誘發出高脂血症。
尿酸高但沒有發生痛風要不要降低？
高尿酸血癥通常與痛風有著十分密切的關係，但是高尿酸血癥的患者，有可能一生只是高尿酸血癥，而不會誘發出痛風，從痛風的角度來說，其實沒有太大的影響，但是除去痛風的因素以外，高尿酸與很多疾病都有這不利影響的關係，還是建議儘量將尿酸控制在正常範圍之內，或者只是稍稍偏高。正常尿酸水平，不同年齡也有不同的差別，一般男性的血尿酸正常值為149～417vmol/L，女性正常血尿酸水平為89～357vmol/L，而高尿酸血癥的診斷標準為，男性血尿酸水平為420vmol/L，女性血尿酸水平為360vmol/L。
達到高尿酸血癥的標準以後，會增加痛風的患病風險，或者直接誘發出痛風，這與不同人的體質不同也有一定的差別。但是如果血尿酸值達到高尿酸血徵的標準，除了上述的肥胖問題以外，還會增加一些心腦血管等慢性疾病的風險。所以尿酸值如果太高，還是要採取一定的措施降下來的。
如何利用尿酸減重？
尿酸與肥胖是相互作用的，相互傷害的關係，但其實在降尿酸的同時是可以幫助降低體重的，反之在減重的同時也可以幫助降低尿酸，除了體重以外，這兩者的降低都會很大程度降低心腦血管疾病等慢性疾病的風險。那麼如何做呢？
1.控制總能量的攝入，這個是最重要的，總能量的控制需要從高油／高脂和高糖的食物上著手，另外還需要注意的是主食也要適量。
2.不吃油炸類的食物，包括一些高油的菜，如：水煮魚／水煮肉／毛血旺／宮保雞丁／魚香肉絲等這類高油／高鹽／高糖烹飪方式的菜品。
3.主食，無論是減重還是降尿酸，主食是一定要吃的，主食參與脂肪的代謝，如果脂肪代謝異常，也會影響尿酸，那麼控制主食首先粗細搭配，其次，最少不低於150g。
4.減少動物性食物的攝入，動物性食物，尤其是海產品中的貝類產品都是高嘌呤的食物，會影響尿酸，因此也需要控制，那麼每天畜禽肉不超過50g，魚肉可以一週吃三次，每次80-100g，對於減肥有很好的作用，但是又不會過多影響尿酸。
5.水果，之所以要重點提一下水果，是因為水果的果糖含量較高，而果糖在肝臟的代謝過程中，會增加尿酸的生成。除了水果以外，蜂蜜中的果糖含量也較高，那麼對於減肥和尿酸高的人來說，都不適合，最好不吃。但水果每天可以控制在半斤左右，可以為身體提供所需要的營養素，需要注意的是水果一定不要在飯後吃，會增加總能量的攝入，反而導致肥胖。
6.早睡，一定不要熬夜，熬夜也是影響體重難以控制的重要因素之一。最好每天晚上10:30上床睡覺，同時也可以預防便秘，而便秘也是導致肥胖的原因，便秘會造成腸道中的發酵後產生的有害物質被重新吸收入血，而這也影響身體的內分泌和代謝，那麼也會間接增加尿酸。
7.運動，運動是控制體重，預防心腦血管等慢性疾病，調整情緒以及促進身體代謝的重要手段，只是如果尿酸高的人，一定不要做劇烈的運動，中等強度的運動即可，但是要持續充足的時間，養成每天運動的習慣，每天不少於1小時。高強度的運動會加速身體代謝，不利於尿酸的控制。雖然強度低一些的運動消脂效果相對差一點，但是能夠在降尿酸的情況下減重，效果也會更好一些。尤其是在每餐後半小時至一小時，一定要走走或者靠牆站，可以更多的消耗能量，尤其可以避免腹部脂肪的堆積，腹部脂肪的減少，對於降血尿酸有非常重要的作用。
最後希望大家既能有個健康的血尿酸，遠離痛風，又能有合理的體重，遠離慢性疾病，健康生活！
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