如果你已步入中老年或已經跌倒過，考慮到各種風險因素，就要採取一些策略來維護自己的平衡和穩定，以期避免跌倒損傷的發生。
關注自己的健康
雖然很多跌倒純屬意外，但一個人的身體健康對於獨立生活是至關重要的，對於跌倒的預防也是十分關鍵的。
這包括營養均衡、適當運動、增強體質等等，還要定期體檢，注意聆聽自己的身體，有不適的症狀及時諮詢醫生。培養一些良好的習慣可以有效地預防跌倒。
比如，每天喝適量的水可以幫助你避免頭暈和昏厥。良好的營養和經常的體育活動也是必不可少。
隨著年齡的增長，健康的生活習慣不僅僅能幫助你避免疾病，它們還能幫助你延長獨立生活的能力。
我記得一本國外老年醫學書上說，我們每個人到生命的最後都會依靠他人，不論是親人還是醫護人員，這種獨立生活能力的喪失會使我們的自尊嚴重受傷。
我們鍛鍊和維護健康的目的就是把依賴他人的時間縮得越短越好。
眼睛和內耳是重要的平衡器官，視力模糊、看不清周圍環境就很容易跌倒。
內耳前庭有問題就可能導致平衡障礙引起頭暈或眩暈，站立不穩。
頸椎和腰椎管狹窄可導致下肢無力和麻木，嚴重的可手術治療。膝關節骨性關節炎可通過理療和功能鍛鍊改善症狀。
藥物的注意事項
65歲以上的老年人平均要吃7種以上的藥物。
老年人睡眠淺，深睡眠基本缺失，往往需要藥物來助眠，安眠類的藥物包括抗抑鬱藥都會引起平衡障礙，增加跌倒的風險。
所以，要特別注意藥物所有的副作用，任何誘發頭暈，引起平衡和身體控制能力下降的藥物都要謹慎使用，最好和醫生經常溝通，方便及時更換。
跌倒風險的身體評估
如果你以前跌倒過，又確實存在比較高的跌倒風險，可以到醫院做檢查診斷。
積水潭醫院就有跌倒門診，幫助你排查潛在的疾病和風險因素。比如：
» 步態：你走路的方式很大程度上反映了你的整體健康狀況，包括心理健康和身體健康。這通常是醫生檢查的第一件事。
» 平衡能力：你的平衡能力是個十分關鍵的因素，如果發現問題，醫生會深入尋找具體的原因。
» 運動能力：你的運動能力會影響你在跌倒時怎樣做出快速反應。如果你的運動能力很強，你就能避免可能跌倒的危險或將損傷的程度降到最低。
» 身體健康：這指輕鬆完成日常生活的能力。如果你健康狀況差，那麼你更有可能在家裡摔倒。
» 心率：心率影響身體的許多其他方面，包括大腦功能、運動能力和視力。
» 血壓：高血壓可能是壓力的象徵，而壓力會增加跌倒的風險。
» 肌肉力量：越強壯的人越能抵抗不平衡，越能克服危險。
擁有更強壯肌肉的人走路更平穩協調，保持身體平衡，避免跌倒。
» 神經與反射：協調完善的神經系統和快速靈敏的神經反射對於突發事件非常重要，因為許多跌倒都是由意外或危險引起的。
» 飲食：飲食方式決定你的整體健康，可能會影響你的心率、平衡和視力。
» 疼痛：如果你的身體有任何疼痛，那麼你的身體可能在提醒你一些事情，一些可以幫助你避免跌倒的事情。關鍵在於你要留心聽。
» 關節炎：關節疼痛使人更難以避免跌倒。關節炎的症狀的良好控制是跌倒保護策略的重要部分。
» 害怕跌倒：害怕跌倒的人實際上更容易跌倒。醫生會評估這種心理狀況，如果它存在，就要努力地克服它。
» 大腦功能：快速思考的能力與你的神經反射和肌肉反應有關。它們的功能越好，你就越能抵抗摔倒。
當摔倒發生時怎麼辦？
預防是避免跌倒和受傷最好的方法。但天有不測風雲，人有一時閃失。
如果不慎發生了跌倒或遇到家人或朋友跌倒，不要緊張，可以遵循下面的步驟。
如果你摔倒了，請保持冷靜。然後評估你的身體狀況。
你能站起來嗎?
如果你試了試，你會感到疼痛嗎?
如果你無法確認你的身體狀況，你就一直躺著，不要做任何過於劇烈或突然的動作。
如果你認為你能站起來，遵循以下步驟：
1.側身躺下。屈曲上面的腿，抬起身體，用肘支撐。
2.向一個堅固而穩定的物體（如沙發）移動身體。扶住支撐物，拉起身體呈跪著的姿勢，再用手把自己拉起來。
3.當你扶住固定的物體時，把你強壯的腿放在身體前面。
4.慢慢站起來。
5.如果你離椅子很近，轉過身來坐下，打電話請求醫療救助。
如果你不能站起來，請遵循下面的步驟：
1.如果你覺得有人會聽到你，就大聲呼救。
2.如果你手邊有手機，打電話尋求幫助。
3.如果你手邊沒有手機或緊急呼叫設備，就爬到最近的電話或凳子上。
4.製造儘可能大的噪音來引起別人對你的注意。
5.找一個舒適、安全的位置等待救援。一定要保護好你的關節。
如果家人跌倒怎麼辦？
如果跌倒的人不能站起來，如有必要，請先撥120尋求醫療救助，然後在不移動他們的情況下實施急救。
如果你不懂急救，在專業的醫療救護到來之前，要確保病人儘可能的舒服。
要特別注意保護關節。如果跌倒的人能站起來，幫他搬把椅子。
及時地尋求幫助，無論你是跌倒的受害者還是目擊者，永遠不要低估老年人跌倒的嚴重性。不要自以為是地認為沒事兒就沒問題了。
如果跌倒後出現以下症狀，立即去醫院檢查：
持續的疼痛、頭暈、噁心、虛弱、意識喪失，任何視覺上明顯的損傷、嗜睡、頭痛或視力問題。這些症狀可能出現在跌倒後的幾天內。
部分文字摘譯自《Common Factors That Lead To Falls Among Seniors》
如有異議 聯繫刪除
閱讀更多 句朝暉醫生 的文章
