每个减肥的朋友都会有自己的一页血泪史，说起来真是满眼都是泪。尝试过各式减肥方法，都不一定成功。但还是不懈地走在路上。
健身圈里有一句话叫做健身先健脑，其实这句话是具有一定的普适性，在其他无领域同样适用，减肥当然也不会例外。
如果在减肥之前明白这些事，在别人在减肥成功与否之间徘徊的时候，你已经成功一半了，前提是照做。当然，要把理论应用于实践，一些惯性思维是一定要摒弃的，千万不要受它的影响。比如一个减肥当中最为简单的例子：明明知道节食减肥不可取，还是会有大批追随者，因为短期内的确会见效。
话不多说，减肥也需要理论的武装，是哪些呢？
长期选择一种有氧运动，减肥效果会越来越差
身体的适应性也会影响卡路里的消耗量，人体很容易适应某一种固定的刺激而变得熟悉，这时，如果想中和掉这种适应性就只能增加强度，但这种强度也是有最大值的。
因此，想要效果最大化最好的办法就是选择几种有氧运动来进行交叉锻炼。
降低体重有氧运动效果最好，但减脂HIIT更好
减重不仅仅是脂肪的减少，肌肉同时也会减少。有氧运动会消耗大量脂肪，因此，对于部分以减重为目的朋友，可以多做有氧运动。
而减脂指的是单纯的降低脂肪含量，肌肉含量保持不变或者是提高。HIIT在结束后会促进你的新陈代谢，能在后续的48小时内持续燃烧你的脂肪。而且，单纯地从HIIT中所包含的运动项目来看，里面存在着一定量的力量训练。
跑步可以减轻体重但不能塑形
跑步作为有氧运动当中最为普及的一种，如果时间和强度够，减肥的效果那是相当明显。但是只是起到整体减重的作用。想要拥有前凸后翘的好身板，必须通过局部性的锻炼才可以，除非是天生的。
力量训练不仅可以塑造体形还能扩大消耗帮助燃脂
力量训练虽然不会直接消耗脂肪，但可以帮助增加肌肉，而随着肌肉含量的增加，肌体的基础代谢就会提高，随之消耗更多的能量 ，从而达到减肥的目的。
另外力量训练可以起到针对性的塑形作用，做到想练哪里练哪里。
减脂最好的训练方式是力量+有氧，而且是先力量后有氧。
因为有氧运动的前20-30分钟消耗脂肪的效果较差，而无氧运动主要消耗糖而不是脂肪 ，所以在有氧之前做无氧，先帮助消耗体内的糖，使得之后的无氧运动直接进入燃脂状态，而不再需要20-30分钟的过渡时间。
先力量后有氧，这样既锻炼了肌肉，也促进了脂肪的消耗。从而使得肌肉含量不会因为过多的有氧而降低。
复合动作才能消耗更多的热量，而且让身板更为均匀。独立动作对特定肌肉的锻炼效果很好
复合动作能够刺激很多小肌肉，而这些肌肉在复合动作中发挥作用，有助于塑造大肌群。还能使体形更完美。复合动作也是一种高效的锻炼方式。由于能够锻炼到不同的肌肉，所以当时间有限时，可以通过复合动作达到锻炼的目的。由于是大肌群的参与所以消耗也会比较大。
独立动作能够专门锻炼特定的肌肉，对特定肌肉的锻炼效果很好。同时也是针对于特定的肌肉来锻炼，所以燃脂效果不明显
不管选择什么样的方法来减肥，饮食一定要控制
减肥的前提是热量的摄入小于消耗，所以在想要减肥成功一定要控制饮食，保证热量缺口的形成。但控制不代表节食，保证营养均衡全面也是必要的。
想要减肥成功一定不是一件容易的事，因为它是一件即使完成了还要继续的事情，所以要永远走在路上。
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