由於腳底部存在著各臟器的反射區，某些臟器產生病變後，可以在其反射區上反應出來。推拿和刺激相應的反射區，可以促進局部血液循環，進而起到治病強身的效果。
01、拍打腳底
天天晚上臨睡前用拍痧掌拍打腳底，可以打消一天的疲勞。通過拍打給腳底以恰當的刺激，增進了全身的血液循環，可使內臟功效得以加強，儘快恢復精神。
準確的拍打法是以腳掌為中心，有節奏地向四周放射進行，以稍有疼痛感為度。也可以盤腿坐在床上或椅子上，把腳放在另一側腿的膝蓋上，進行敲擊。每隻腳500-1000次左右為宜，力度適中。
02、雙腳晃動
全身血液循環不佳，就會產生內臟失調的現象，呈現諸如頭痛、食慾不振等亞健康徵兆，簡略的腳部刺激便可增進血液循環。仰臥在床，先讓雙腳在空中晃動，然後像踏自行車一樣讓雙腳旋轉，只要連續5～6分鐘，全身血液循環就會得到改善，此法還可以使腿肚和膝蓋內側的肌肉得到伸展，徹底打消腿部疲勞。冬天怕冷的人假如在就寢前施行此法，就會覺得全身暖和，有助於改良睡眠。
03、腳底浴光
日光浴是促進身材健康的自然療法，讓有第二心臟之稱的腳底接受日光浴，可以獲得意想不到的的保健效果。太陽中的紫外線刺激腳底，可增進全身的新陳代謝，加強內臟器官的功效，使身材硬朗起來。氣象晴好時，可以在室外讓陽光直接照射腳底20～30分鐘，不要隔著玻璃曬太陽，因為大部分紫外線會被玻璃所接收。
04、腳底摩擦
不少患者向醫生埋怨說，他們由於心事重重或者焦躁不安，經常躺在床上睡不著覺，輾轉反側，睜著眼睛到天亮。
其實，由於腳底離心臟最遠，末梢血液循環不暢時，雙腳怕冷，也容易導致失眠。失眠時可以讓雙腳合攏起來相互摩擦，使血液循環暢通，待腳部覺得溫熱，便可以在短時間內酣然入睡。
具體方法是仰臥在床上，舉起雙腳，然後用勁相互摩擦，如果雙手也同時進行摩擦效果更好。只要用力摩擦20次，腳部就會感到暖和，睡意也就來了。
05、揉搓腳趾
揉搓腳趾有加強記憶力的作用。可以用手捉住雙腳的大趾做圓周揉搓運動，天天揉搓幾次，每次2～3分鐘。也可用手做圓周活動來揉搓小趾外側，揉5分鐘就行。
06、按壓腳根
長期伏案工作或坐辦公室的人容易形成駝背，改正這種姿態的最簡單的辦法就是刺激腳後跟。背部之所以曲折，是由於支撐內臟重量的脊椎兩側的肌肉變弱，脊椎兩側的肌肉通過膀胱經與腳後跟相連接，刺激腳後跟可以改正駝背的姿態。辦法是用手指強力按壓腳後跟，直至感到疼痛時為止。
07、單腳站立
單腳站立可以起到鍛鍊腳底的作用。辦法非常簡單，採取金雞獨立的姿態，踮著腳尖站立。初時也許大家會很不習慣，甚至可能感到非常累，這時可以先讓雙腳後跟稍微分開地面一些，習慣以後再踮著雙腳的腳尖站立，最後過渡到踮著一隻腳的腳尖站立。單腳站立時，可先踮著右腳的腳尖站立1～2分鐘，然後再踮著左腳的腳尖站立1～2分鐘，重複輪流進行，踮腳時最好雙手扶牆或抓緊欄杆，切記要注意安全。
08、踮腳登樓
踮腳登樓是一個能使人全身得到鍛鍊的好方法。踮著腳尖登樓，有利於調節血壓，使人精力充沛。在平地上行走相比，登樓的活動量更大，可使呼吸體系、循環體系得到鍛鍊，腰部肌肉和腿部肌肉也得到增強。需要注意的是踮腳登樓時思想要高度集中，避免因邁步不穩而摔倒。
09、腳踩網球
在椅子上，用腳轉動網球，當腳部覺得疲勞的時候，用網球刺激腳底，可使之得到緩解。開始轉動網球時，腳底會感到相當疼痛，保持一段時間後，這種疼痛感就會逐漸變為舒適感，腳部的疲勞也會在不知不覺中打消了。這種方式還有利於排除便秘。
10、洗擦腳底
如何使皮膚白淨又細嫩，是女性最關注的事情。其實，只要刺激腳底，就可以改善皮膚狀況。具體方法是在洗澡時用刷子摩擦腳底，通過刷子的刺激，可促進體內相干激素的分泌，使皮膚白嫩起來。用這種養生方法，選用自然纖維製成的刷子即可，因為自然纖維製成的刷子比較柔軟，不會損傷腳底。
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