每次上課練習瑜伽前，充分的身體熱身挺重要，我們在練習對身體控制能力要求較高的體式前，可以適當的做一些準備動作，將身體的筋骨舒展開，不僅可以放置身體肌肉損傷，鍛鍊效果翻倍哦！
1.站立手抓大腳趾伸展式
碧綠柔軟的草地上單腿站立，呼吸清新空氣的同時鍛鍊身體。
體式詳解：首先雙腿併攏山式站立在草地上，兩手臂自然垂放在體側，脊柱保持直立，自然呼吸。左腳蹬直腳掌向下發力，將身體重量均勻的分佈在左腳掌上，在吸氣的同時將右腿向身體右側緩緩抬高，兩手臂分別向身體兩側伸直，事手臂與肩膀同高且在一條與地面平行的直線上。右手抓住右腳腳尖，腰身微微後挺，雙眼目視前方。
2.站立拉弓式
練習此式前要充分熱身把關節打開哦！簡易初學者面對牆壁練習。
體式詳解：首先兩腿併攏山式站立在地面上，脊椎中立，身體保持筆直，兩手臂自然的垂放在身體的兩側。調整呼吸緩慢勻速，將身體重心轉移到左腳腳掌上，左腿向下發力，將右腿向身後的方向緩緩抬離地面至與左腿在一條與地面垂直的水平線上，腰身隨著右腿的抬起向前彎曲並向右側扭轉。左手手肘彎曲手掌扶牆，右手向後抓住右腿膝關節處，頭部微微上仰，均勻呼吸。
3.三角伸展式
客廳練瑜伽，藉助張瑜伽墊，輕鬆把身健，效果看得見！
體式詳解：首先山式站立在地面上，兩腳分開約一米，兩手臂分別向體側伸展並與肩部同高，保持兩手臂與肩部在一條與地面平行的直線上，掌心朝向地面。調整呼吸，在吸氣的同時將腰部向右側彎曲，帶動上半身下傾，右手手掌與地面接觸，兩腳尖方向指向右側。頭部轉向左側時臉部對著天花板，雙眼目視上方，均勻呼吸。
4.輪式變體
在寬闊的廣場練習輪式變體，很吸睛哦！
體式詳解：首先仰臥在地面上，兩腿伸直，兩手臂掌心朝向地面放置在體側。彎曲膝蓋，將雙腳向臀部靠攏，至腳後跟緊貼大腿背後，兩手手肘彎曲手掌放置在頭部的兩側，掌心觸地，手指指尖朝向腳的方向。調整呼吸緩慢勻速，在吸氣的同時腰部上抬，兩手掌向下發力背部拱起將身體抬離地面，頭部向地面低垂，左腳腳尖點地支撐身體，右膝彎曲將右腿搭放在左大腿上，腳尖指向地面。
5.神猴式
練好高難度神猴式，學會正確“劈腿”！
體式詳解：首先跪坐在地面上，雙眼目視前方，兩手臂自然垂放在體側。將左腿身後舒展伸直，腳背與地面接觸，再將右腿向前伸直，腳尖朝向前方，兩腿呈劈叉狀。腰身直立脊柱向後挺，雙手在額前合十呈祈禱狀，頭部微微仰起，均勻呼吸。
6.新月式
增加耐力、平衡力的新月式，你值得擁有！
體式詳解：首先雙腳併攏跪坐在地面上，將臀部放置在在兩腳腳踝處，均勻呼吸，吸氣，右腳向後撤一大步，腳尖著地右腿向後蹬直，左膝蓋彎曲，將左腳向前邁一小步，腳尖著地。脊柱向後挺，上半身身體微微後傾，兩手臂高舉過頭頂向身後的方向舒展，頭部仰起，均勻呼吸。
7.手倒立
新手會覺得手倒立很難？學會這樣靠牆練倒立，你也可以輕鬆做到！
體式詳解：首先靠牆仰臥在地面上，雙腿沿牆向上舒展與地面呈直角，雙手手肘彎曲手掌放置在頭部兩側，指尖朝向腳的方向。調整呼吸緩慢勻速，呼氣的同時雙手撐地下壓將身體撐離地面，脊柱彎曲，腰部向上挺，臀部靠牆。雙腿隨著身體撐地裡面沿牆上移，右膝蓋彎曲將右腳放置在左腿膝關節處。
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