首先您要知道人體進入睡眠的最佳時期是21~23點，睡前1到2小時就應該停止運動，因為運動的時候交感神經比較興奮，會影響您的睡眠質量。
如果您在睡覺前1個小時或者30分鐘內運動，內臟（直腸），血液都會漸漸提高體內溫度，身體開始慢慢出汗，人的睡眠質量好壞，與人體內臟（直腸）溫度有很大關係。
而且運動的過程中您的身體裡的能量都會有一定的消耗，運動完之後您會感覺非常飢餓，您肯定會吃一些碳水化合物和蛋白質的食物，進食後立刻睡覺也會影響睡眠質量，更將導致多餘熱量以脂肪形式儲存在體內。
相信有不少健身的朋友都有這樣的疑問：“晚上能鍛鍊嗎”？
而之所以問這個問題，是因為在許多地方看到或者聽到各種晚上不宜鍛鍊的說法。
比如，晚上鍛鍊等於慢性自殺，晚上鍛鍊傷陽氣等等。
晚上運動會影響睡眠倒是真。
晚上不能鍛鍊的兩個原因！
第一，劇烈運動會提升人的心率和體溫，並且刺激交感神經，讓人處在比較興奮的狀態，從而導致有的人在晚上運動後難以入睡。
第二，21點後我們身體促進肌肉生長的激素睪酮也會降到一個低點，因此21點前健身肌肉生長的效率會比較慢。長肌肉是需要做更多的無氧運動才能達到的，還要攝入足夠的蛋白質。因為這是促進肌肉生長的東西，睡眠的好壞也是很關健的。
建議藉助節奏感強的歌曲或者和朋友一起練。當練完後衝完澡馬上入睡（一小時內），雖然身體已經消耗得很厲害，屬於疲憊的狀態，但頭腦卻十分清醒，即使睡著了也會一夜多夢，導致睡眠質量不高，第二天無精打采。
但是睡前2-3小時健身，完後衝個熱水澡，聽一些舒緩的音樂再入睡，反而睡得更香，身體也恢復得更快。
當然這只是我自己的感受，個體之間畢竟有差異。
所以睡前1到2個小時是不建議健身的，不要盲目的去選擇健身時間，如果您想有一個適合自己的健身時間和效果的話，最好找一個專業的私人健身教練。
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