首先要知道無論是減脂或是增肌，都是全身性的減或增，那些做仰臥起坐就能減肚子的想法就顯然是不對的。
人體科學角度表明，人體皮膚細胞需要28天更新一次，紅白球細胞則是需要120天之久，人身體98％細胞更新需要一年，骨細胞更新則需要七年，所以身體的減脂蛻變都是需要時間的，新人想要健身減肥至少要堅持3～6個月以上的時間才能有顯著的效果。
一，堅持才是王道
健身減脂的最終目標就是去除變胖的體質，其實任何事都不要太急於求成，即使在很短的時間內體重下降幅度很大，那對身體健康也是有害的。我們只有堅持下去了，看著自己一天天的改變，哪怕只是細微的改變，那都是好的，那都能轉化成繼續堅持的動力。
二，方法不對很致命
我覺得減脂效果最好的就是力量和功能性相結合，這就好比一個汽車剛一腳油門，又一腳剎車，這樣一段路程下來，油耗絕對低不了，也就是說在單位時間內，耗能是最大的。那麼減脂訓練也是一樣，採用功能性和力量訓練結合的方法，同樣也是消耗卡路里最多的。
其次是心率。作為減脂人群，一定要了解自己的靜息心率和減脂心率，也不要再一直去做有氧運動，因為持續做有氧運動的話，就算是瘦下來也會出現皮膚鬆弛等症狀。
人體在運動前30～40分鐘都是在消耗體內的糖分，那麼如果半小時後你的心率控制在你的減脂心率範圍之內，接下來無論做什麼運動，燃燒和分解的就都是你的脂肪了。所以說這樣的方法才是最好的，最快的去讓脂肪燃燒消耗的方法。
三，減脂方案離不開飲食
一個好的減脂方案是離不開飲食的，所以說一定要保證科學健康的飲食，千萬不要節食減肥！好多人都是晚上不吃飯或者吃的很少，說是什麼早上要吃好中午要吃飽晚上要吃少，其實這麼做真的不好.
因為沒吃飯，一晚上身體都處於飢餓的狀態，那麼第二天吃完早飯或者午餐後，身體就會瘋狂的吸收熱量並且消耗不出去。這樣久而久之，是一定會反彈的，如果初期的飲食沒有控制好，練的再好也只是在做無用功。
這就需要根據你的目標體重而制定科學的健身飲食計劃了，堅持下來你就會發現效果非常好。最後，其實人都是有懶惰性的，好多時候就需要一項制度或者別人的指導和監督，這是平時的一些小經驗，希望能幫到減脂的小夥伴們。
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