當然這套動作也不僅僅是練腹肌，同時它還有減脂的效果，一起練起來。
動作1：左右轉體跳 左右各30-60次
動作2：直立體側屈 左右各30-60次
動作3：直立交替肘碰膝 左右各30-60個
動作4：直立交替單腳跳 左右各30-60次
動作5：直立交替提膝跳 左右各30-60次
動作6：直立交替斜踢 左右各30-60次
練習要求：
1、整套動作根據自身訓練水平，進行2-4個循環練習。
2、動作與動作之間儘量不休息，一個循環結束後休息1-2分鐘。
3、練習前和練習後分別進行5-10分鐘的熱身和放鬆，比如練習進行動態的拉伸，練習後進行靜態拉伸。
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