健身運動時間------建議一般保持在90分鐘左右。每星期保持2-3次以上，一次可以保持體形，2次可以改善體形。3次可以改變體形。建議飯後一小時運動，不能空腹飢餓運動，否則會引起低血糖，【如果下班後沒時間吃晚飯，可以建議會員在運動前半個小時少量進食，比如麵包和其他快捷食品】
健身是一種體育項目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一週鍛鍊3次
大肌肉群——胸大肌，背部肌肉群，腿部肌肉群，這些肌肉群，肌肉增長速度較快，（男性會員一般在3-4個月，由於胸肌增大，背部變寬，肩部肌肉增大，整個體形穿衣服看起來是比較挺拔的）
1、首先，你需要認清自己的身材。如果你身材現在處於肥胖或者超重（BMI>24）,體脂率也高於正常水平
（男性的體脂高於25%，女性高於35%則屬於肥胖），那麼你在健身房要做的第一件事是減脂，只有脂肪減少了，肌肉才容易被練出來。
2、如果你的身材屬於偏瘦型（BMI<18.5），那麼要練肌肉，你要做的就是增肥進而增肌。這兩種身材在練肌肉之前都要經過一定的準備階段，而不是隻要去了健身房開始鍛鍊，肌肉就可能迅速練出來。
3、當然，如果你的身材中庸，那麼2~3個月就可以看到效果了。但是！！前提是你可以保證每週去健身房3次以上，去了不是自己瞎練，在氧區玩玩就算了，而是有專業的教練給你指導，並且嚴格控制飲食攝入。
4、健身是一輩子的事情，即使你鍛煉出來肌肉了，但是後期不保持運動習慣和飲食習慣，也等於白練。急於求成是虛無的，踏踏實實的該減肥的先減肥，該增肥的多吃肉，持之以恆，肌肉自然會出來的。
拓展資料:
1、去健身房前一小時可以吃些熱量高的食物，比如巧克力，麵包也可以。到健身房第一步是有氧運動，跑步機，橢圓機之類的。有氧運動半小時到四十五分鐘後再進行無氧運動，就是樓主所說的練肌肉了。做完無氧運動，最後一步就是拉伸你的肌肉，因為無氧運動會讓肌肉緊繃，健身房都有這樣的器械的。以上三部缺一不可。
2、第一次的話建議不要練的太厲害，每週去2-3次健身房，效果比較明顯，貴在堅持。鍛鍊後可以吃些水果。除此之外，飲食也要跟上，平時多吃些高蛋白的食物，比如牛肉，魚類，蛋類，奶類
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