1.首先，用身體扳手把你的下半身熱身5-10分鐘，這是一種滾動裝置，可以讓血液流動，讓你的身體為活動做好準備。
2.玻璃橋1×15代表，帶狀邊走每邊1×10
3.分蹲式和羅馬尼亞式死亡電梯；每次練習2-3 x 10次
4.我們選擇雪橇推杆或滑雪板代替跑步。設定一個計時器，儘可能地努力15秒，讓你自己休息45秒-試著做3-5盤。
5.農民走路變體；用一隻手臂拿著啞鈴或水壺鈴，走25-50步，然後換上手臂，走回去；表演2-3組。
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2.玻璃橋1×15代表，帶狀邊走每邊1×10
3.分蹲式和羅馬尼亞式死亡電梯；每次練習2-3 x 10次
4.我們選擇雪橇推杆或滑雪板代替跑步。設定一個計時器，儘可能地努力15秒，讓你自己休息45秒-試著做3-5盤。
5.農民走路變體；用一隻手臂拿著啞鈴或水壺鈴，走25-50步，然後換上手臂，走回去；表演2-3組。
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