健身不需要儀式感，一點“微運動”，讓你全身動起來。
健身運動需要儀式感嗎？
為了去健身房，來一場轟轟烈烈的“肉體運動”，你需要準備各種運動鞋運動服飾和必要的營養飲料，那些熱衷於跑步的人也會帶上各種計步器，更不用說不喜歡健身房泡沫軸和瑜伽墊的人也會帶上自己的按摩必備物品。最後在練完之後還要拍一張美美的照片，一日的健身儀式正式結束。
所以，這一切都讓健身有了儀式感。
但如果仔細在網絡上追蹤那些健身帖子留言，你會發現絕大多數人都會抱怨“沒時間沒精力沒錢”。所以對於他們來說，健身真的是一件很奢侈很遙遠的事情嗎？去特定的地方進行健身鍛鍊，對他們來說簡直是不可能完成的任務。但如果我們可以利用生活中的碎片時間來增加身體的活動量，這樣的“微運動”更能夠讓人逐漸愛上運動，養成健身運動的好習慣。
無處不在的微運動
利用你的碎片時間，來做微運動吧！上班路上，工作中，午休下班後，以及，任何你想要“動起來”的地方，如地鐵站，辦公室，公園，客廳等等。
上班路上怎麼做？
除非是必要，我們可以不開車而搭乘公交車和地鐵，或者是騎上一輛現在每個城市都有的共享單車去上班。搭公交的時候可以提前一站下公交，開車去上班的話，可以把車子停遠一點，增加步行量。在公交車上站著比坐著能夠消耗更多的卡路里。
告別久坐的辦公習慣
進入寫字樓，不要習慣伸手去按電梯，條件允許的話可以爬爬樓梯，可以消耗更多的卡路里。在爬樓的過程中還能鍛鍊到臀部和腿部。在辦公室裡增加站著、走動的機會。現在有一些公司提倡使用站立式的辦公桌，這樣能夠減少久坐帶來的各種身體風險。
在家裡該做些什麼呢？
毫無疑問，做家務是消耗熱量的最好方法之一，打掃衛生，洗曬衣服，下樓倒垃圾等等都能夠在不經意中累積活動量。拿起抹布，拖把，吸塵器，打掃半個小時就可以消耗大約一百卡路里。
如何在日常生活中增加肌肉含量？
雖然在日常生活中，上述的各種活動可以幫助你燃燒更多的卡路里，但如果要塑造更好的體型、養成易瘦不胖的體質，這就需要增加你的肌肉量了。肌肉無論對於男性還是女性來講，都是十分重要的，很多女孩子，看到肌肉就害怕，但由於女性的自身條件練成大塊肌肉是很困難的啦。尤其是，今天我們的主題是微運動。
肌肉量的含量決定了我們身體的基礎代謝率的高低。基礎代謝率是我們在安靜狀態下身體所消耗的最低熱量，一般來說，一個人身體上的肌肉量越多，基礎代謝率就越高。基礎代謝率越低，燃燒卡路里的能力也就比較差。這就是為什麼有一些人躺著都能瘦、睡覺也能瘦，而另一些人連喝水吃空氣都能胖的原因。
不過基礎代謝率會隨著年齡的增長而降低，如果沒有好好鍛鍊，沒有保持或增加身體肌肉含量，我們的基礎代謝率每年會下降大約1%。所以，在30到40歲左右的人，會明顯的感覺到即使吃得沒有以前多，但體重數字卻不斷的往上漲，各種啤酒肚蝴蝶袖等等就出現了。
不同場景，保持碎片化的自重訓練
想要增肌減脂塑造更好的身材，即使不去健身房進行有儀式感的鍛鍊，我們也可以利用每天的碎片時間，在各種場合做一些自重訓練來達到我們的目的。這種訓練是以自己的體重當做主力來進行重量訓練，不要小瞧了這種訓練——引體向上這種自重訓練，就是終級的練背殺手。
如果我在辦公室？
在辦公室最容易進行的鍛鍊就是深蹲和俯臥撐了。深蹲可以鍛鍊臀部和腿部的肌肉，如果是靠牆深蹲的話，難度會更大一點。每次做10到15次就可以。當然準備啞鈴彈力帶等小工具放在辦公室，利用午休時間練一練也挺不錯的。
如果我在公園？
在公園當然可以更加的“放飛自我”了。現在很多的城市社區公園，都有各種各樣的健身器材，就算是一張簡單的長凳，也可以在上面做俯臥撐或者是箭步蹲。
如果我在家裡？
在家裡可以練習的動作就更多了，在地上鋪一張瑜伽墊，讓它成為你的“迷你健身房”。在你看電視，看書的時候，在瑜伽墊上做仰臥起坐、卷腹、平板支撐、箭步蹲等等，都可以有效的鍛鍊到身體肌肉。家裡準備一點小器材，也可以增加練習的趣味。
只要你願意動起來，整個城市就是你的健身房。但為了避免受傷，以及達到高效的訓練效果，可以先自己看一些專業的運動書籍和視頻講解，用正確的姿勢進行訓練。比起動輒上千上萬的健身房會員卡來說，幾十塊錢的書籍和健身小工具是你更好的健身起點。
許多人願意把健身當做一種人生投資，比起各種股票和基金的有賺有賠來說，健身運動儲存你的“骨本”和“肌肉本”，幾乎是一場穩賺不賠的投資。和做長線投資一樣，最好的學習健身的時間要麼是十年前，要麼就是現在。
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