健身是會上癮的。
這一點每個堅持訓練超過一年的人，都不會有疑問。
上癮以後的表現之一，就是喜歡更大強度的訓練。
因為大強度的訓練，想當然的讓訓練者想到，會獲得更好的線條，以及更大的力量。
那麼，提高訓練強度，是不是真的對增肌有利呢？
我們要從多維度分析。
訓練的高強度，起碼要從幾個層面來解析，比如：
更大的重量
更多的組數
更久的訓練時長
更高的訓練頻率
這幾個要素，對於肌肉的生長增益，是各個不同的。
在選用更大的訓練重量，這種情況下，理論上來說，是對肌肉的生長有很棒的效果。
大重量意味著需要肌肉需要做更多的功，這是毫無疑問的。
我們要知道，當我們做某項訓練的時候，未必能夠募集到所有的肌纖維來發力。
會有一些邊緣的，懶惰的肌纖維永遠處於消極狀態。
而突破極限的大重量，則需要肌纖維全民皆兵，誰都不能偷懶。
這個時候，更多的肌纖維被募集，被撕裂。
當他們癒合的時候，都會比以前更加粗壯。
因此，你的肌肉體積，你的力量就得到了長足增長。
更多的訓練組數，更久的訓練時長，這兩個差不多一碼事。
因為組數多了，時長自然就久了嘛！
這一點對於增肌來說，喜憂參半。
可以說，在合理的範圍內，增加組數和時長是有好處的。
但是一旦越過了時間的紅線，則變得有損無益。
這個訓練時間的紅線，通常認為是90分鐘的連續力量訓練。
超過了90分鐘的訓練，身體會開始加速皮質醇的分泌量。
同時，睪丸酮的濃度會急速下降。
這就意味著，你的肌肉合成將變得困難，而脂肪的合成速度會加快。
因此，在90分鐘這個時間範疇內，請結束你的力量訓練。
比較有經驗的老手，會把訓練時間控制在60分鐘以內，這是最緊湊，安全，且有效的策略。
那麼更高的訓練頻率呢？
這裡必須說明：肌肉訓練不要過於頻繁，否則損失會比較大。
尤其是大肌群：胸肌，背部，臀腿。
他們的恢復，官方通常說是72小時，事實上這根本就不夠。
深蹲一次疼一個星期的體驗，想必大家都有。
這種大肌群訓練，一般要在5天以上才能恢復完畢。
如果訓練過頻，等於讓沒有修復好的肌纖維再次出戰。
長期以往，肌肉會向偏重於耐力的方向發展，而體積很難增大，爆發力也會停止增長。
綜上，力量訓練是一個過猶不及的事情，在合理的區間內做合理的訓練安排，遠遠比一位的勇猛精進效果好。
希望能夠給新手一些啟示。
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