100天健康减肥配餐范例第70天
减肥的你为什么要多吃青菜
很多人减肥，把心思和金钱都花在买减肥产品上，不惜花很多钱买减肥药，但却一直在周而复始的胖着~有时候我会问，在青菜和减肥药之间你会怎么选？很多人都说会选青菜，但真正的做起来，却还是愿意走捷径吃减肥药......
减肥药通常分为中枢神经系统的兴奋剂，轻泻药，消化酶抑制剂等，没有特殊情况，不要轻易碰触减肥药，各种减肥产品都是换汤不换药，里面的不明成为对身体伤害都不小，如果必须要吃，去正规医院营养科，自己不要随便乱吃；之前写过相关的一系列文章，减肥药、手术等减肥方法都写过，可以去认真看看~其实我想说这些方法都不能改变我们的饮食习惯，药不能总吃一辈子吧，一旦停止用药就会反弹。
为什么建议大家多吃青菜，青菜其实是蔬菜的一个代名词，而减肥也不是要只吃蔬菜，蛋白质，主食，蔬菜都要均衡摄入~今天简单说说被大家不爱戴的蔬菜：吃蔬菜的目的一是获得充足的水分、矿物质、维生素等营养成分，二是获得膳食纤维，膳食纤维虽然不能被人体利用，可是在肠道内它能够促进胃肠蠕动，防止便秘，大肠癌的发病率也会下降，这些膳食纤维能从肠道内带走多余的，过量的营养成分，不至于大腹便便，这对保持身材很重要；除了蔬菜里富含膳食纤维，杂粮、薯类也都富含膳食纤维，充足的膳食纤维的摄入，可以增加饱腹感，延缓胃排空的速度，增加咀嚼等，对控制体重是有很好的帮助的~
所以我们建议饮食中安排充足的蔬菜，一日膳食建议至少500g蔬菜分散到三餐食用，其中绿叶蔬菜建议占到一半以上，以深色蔬菜为主，蔬菜颜色越丰富，营养素含量也比较高~选蔬菜的原则之一就是“好色”，红色的西红柿，橙色的胡萝卜，绿色的青菜，紫色的紫甘蓝.......，用大自然的恩赐丰富我们的餐桌，滋养我们的身体吧~
【健康减肥搭配范例】
1篇文章很难把减肥的事情说的面面俱到，配餐范例写了70多天了，建议大家结合之前的文章，多看看；
很多肥胖并不是营养过剩，而是单一营养过剩，整体营养不均衡~所以减肥重要的就是要从均衡营养入手，伴随着适量控制能量~我们看看健康减肥该怎么吃？这些范例也并不是十全十美的，但都是真实的，所以我们一起看看每一餐，共同学习，共同吃出好身体~减肥不仅仅为了瘦，希望给大家一个参考，减肥别靠挨饿了~
一、早餐搭配范例
早餐一天中最重要的一餐，早餐要有主食+鸡蛋（或其它蛋白质来源，比如鱼虾豆制品牛肉等）+牛奶+蔬菜，再搭一点坚果就完美啦；快捷的早餐有一个技巧是可以在睡觉前想一想，睡前准备下，比如蔬菜可以提前洗好放冰箱冷藏，焯水热拌或快炒很方便，第二天早起10分钟，就可吃上营养的早餐，早上起床后先煮鸡蛋，然后去洗漱，整理好配上牛奶燕麦~炒个菜，方便快捷，带给自己一上午的能量
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二 、健康午餐搭配原则：
午餐能量要充足，首先要好好吃饭，杂粮饭是首选，前面也提到，杂粮富含丰富的膳食纤维和B族维生素，比精白米面营养高很多，其次就是优质蛋白，鱼虾、贝类、瘦肉、蛋、豆制品都可以，每周再注意一次补血食材的摄入~然后搭配均衡充足的蔬菜~细嚼慢咽吃起来~
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三、晚餐搭配范例
减肥很多人不吃晚餐，不可取哦~晚餐要吃，吃的合理就好，因为我们不能一辈子不吃晚餐吧~晚餐吃5、6分饱，体重控制好了，可以吃7分饱，适度的饥饿感有益身心健康~
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四、一日三餐汇总及打卡
每一餐，没一次运动，都是我们“积跬步”的过程~
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健康减肥，没有捷径，用心对待每一餐，没一次运动，时间用在哪，身体是看得见的~希望我的分享给你带去灵感
明天继续跟大家分享第71天，大家需要了解减肥相关的什么科普内容可以留言~
微信公众号：儿童营养师闫玲玲；个人微信：helloyingyang；（需备注添加理由，只分享，不闲聊）
我是苗妈，80后妈妈，女儿7岁了，自媒体人，国家高级营养师，体重管理师，从事营养工作5余年，专注儿童和女性健康，擅长功能性食谱、瘦身食谱的研究与开发；享瘦减脂营创始人，提倡“吃动平衡，健康减肥”，2年来已陆续指导500余名产后妈妈健康瘦身！做一名接地气的营养师是我的目标；希望我的食谱能带给你灵感，我的文字能带给你温暖！
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