前方高溫熱浪正在逼近，
想減肥的人可要糾結了，
動一動就一身汗，
說不定還會中暑、曬黑；
可一動不動就一身肉，
這夏天可咋辦啊？
別擔心，想在夏天輕鬆瘦，
6大注意事項、4大夏日運動，
助你清清涼涼瘦一夏！
夏日要想瘦，這些要注意！
俗話說“冬練三九，夏練三伏”，想要完成減肥大業，夏天運動當然不能停！
夏天氣壓比較低，在鍛鍊時我們的呼吸會自然加深，從而提高呼吸器官的功能，使體內氣體充分交換，血液中的含氧量增加，加速身體的新陳代謝，更有助於燃脂。
但是，先別顧著開心，獲得這些好處的前提是你在運動時注意了下面這6點。
避開高溫時間運動
夏天太陽那麼毒，可別想動就動。上午10點到下午4點這一時間段溫度較高，尤其是正午時最炎熱，易中暑、易曬傷。而空氣中臭氧和汙染物也會隨著氣溫的升高而增多。這時候出去運動，可要當心自己肺部受傷害哦。
那什麼時間運動最合適？小編告訴你，選擇上午7點到8點、傍晚等溫度適宜的時間段去運動，避開高溫酷暑， 輕鬆甩掉肥肉。
選擇合適的夏季運動地點
夏季進行戶外運動，尤其是跑步時，運動地點可千萬別大意。如果不好好選擇，在高溫乾燥的環境下運動很容易造成身體不適，中暑也可能會找上你哦。
不想被曬，可以選擇公園裡的林蔭小道，避免陽光直射；也可選擇沿河或海邊的路徑，因為河、海的溫度會比陸地低些，由空氣溫差產生的微風就會迎面吹來，讓你感覺更涼爽。
夏季運動更要注意飲水
夏季炎熱，易出汗的小夥伴，在運動前、中、後都要注意補水。補水不宜一次性大量進行，應採用“少量多次”的方式來維持和加速身體的新陳代謝。同時在喝水的時候，你還要注意下面的兩點。
1. 天氣再熱，運動後也別喝冷水，最好選擇常溫的白開水或純淨水。 因為運動之後，身體內部器官會處於比平時溫度更高的環境內，如果喝冷水的話，容易導致喉嚨、食管、胃部等器官遇冷急劇收縮，嚴重時會引起胃痛、胃痙攣等症狀。
2. 若運動後出汗量太大，可選擇含有礦物質的運動飲料，補充因大量流汗而流失的礦物質。
選擇合適的運動裝備
夏天動一動就出汗，為了吸汗，運動裝一定要選擇棉質的嗎？當然不，純棉衣物雖然易吸汗，但卻不易幹，與皮膚的摩擦力也比較大，長時間運動容易傷害皮膚。夏季運動不會穿？看這裡。
1. 夏季運動，要選擇寬鬆、淺色的運動服。運動時，淺色衣服可以及時散熱，保持身體涼爽的狀態。面料上，建議挑選純棉混合滌綸、氨綸或萊卡等材質的運動服，排汗快、彈性好。
2. 戶外運動時，也可選擇運動太陽鏡、遮陽帽、面罩等來遮擋陽光。
戶外防曬防中暑，室內運動多通風
敲重點！夏季運動中最不能忽略的一步是什麼？防曬！特別是那些喜歡戶外運動的朋友們，若不想看到一個越動越黑的自己，短時間戶外運動可以塗抹SPF30的防曬霜，而長時間戶外運動，則要選擇SPF值更高的防曬霜 ，防止曬黑曬傷。想要了解更多關於夏季運動防曬的知識，那就快點擊鏈接：夏天防曬快準好，不然跑步也變老！
除了防曬，運動時也要謹防中暑。如果運動時間長，戶外運動時可隨身攜帶藿香正氣液、清涼油等預防中暑的藥物。夏季氣溫高、溼度大、風速小，就算在室內運動也要注意開窗，保持通風。
夏季運動要適量
天氣太熱時，你就不要過於追求高強度、快速度了，適當減少運動量和運動強度，不可強撐。一般運動40至60分鐘時就應休息10至15分鐘，同時選擇高頻次、低強度的運動方式，避免出汗過多。
適合夏天的運動，都在這了
雖然悶熱的夏天會給我們的減肥大業帶來很多挑戰，但只要選對運動方式，這個夏天也能清涼減肥哦。
游泳
要說夏天最涼爽的運動方式，非游泳莫屬。因為水的散熱能力遠比空氣大，所以游泳時，更有助於我們維持體溫恆定。而且，
游泳屬於高效的全身有氧運動，能夠在燃脂的同時鍛鍊全身肌肉群，經常游泳也可以讓身體線條更加柔和，達到很好的塑形效果。這麼棒的運動，這個夏天要不要試一下呢？
瑜伽
天氣悶熱，無心運動，只想哪裡涼快去哪待著。這時候，做做瑜伽，體驗一下“心靜自然涼”可是既消暑又能瘦。瑜伽動作比較平緩，在練習的過程中，會進行大量的深呼吸動作，特別適合燥熱的夏季。除此之外，經常練習瑜伽，可以改善平時的不良體態，鍛鍊全身肌肉，達到整體瘦身的效果。
爬山
要說適宜夏天做的戶外運動，小編第一個推薦你去爬山，山區光照弱、溫度比市區低，是夏日運動的好去處。當然了，爬山也並不是只有避暑這一個好處，它還能夠鍛鍊腰部、腿部力量，提高身體平衡能力和心肺功能，更有很好的減脂效果。
羽毛球
在夏天運動，胖友們不但要瘦，更不想被太陽曬黑，那室內羽毛球可是一個不錯的選擇。打羽毛球時，活動區域較大，腿部蹬地、跨步、跑動、彈跳動作比較多，全身肌肉都會協同發力，充分燃燒脂肪。長期堅持下來，全身減脂塑形可都不成問題。
夏天到了，
最可怕的卻不是高溫三伏天，
而是一身肥肉沒法減，
掌握了這些知識，
天熱也阻擋不了你變瘦的腳步！
想要減肥，就靠它們！
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