每個人健身的目的不盡相同，有的要想增肌，有的想要減脂，有的只是保持一個健康精神的狀態，有的需要參加專業的比賽等，對於不同訓練目標所補充的營養補劑也是不同的。
減脂人群：減脂人群在訓練後儘量使用蛋白粉或含熱量低的增肌粉，如果擔心肌肉會丟可以適當補充一些谷氨醯胺或支鏈氨基酸。減脂人群需要的是控制熱量。如果你習慣在晚上鍛鍊，那麼補充完這次營養以後就可以直到第二天早上了。如果訓練與睡眠間隔在3小時以上可以在睡覺前補充一些脫脂牛奶來緩解飢餓，同時還能夠促進睡眠。
增肌人群：訓練後單純的補充蛋白質是不夠的，還需要一定比例的碳水化合物才能使蛋白質的吸收效果更好、更快。如果你是不易增長體重的人群可以在補充增肌粉的同時再補充一些支鏈氨基酸、谷氨醯胺或全普氨基酸。在補充完這一次營養的一小時後，建議再補充一次固定食物，這樣對肌肉的合成更加有力。
維持健康人群：對於維持健康來說補劑的選擇很簡單，訓練後補充1勺蛋白粉和5克谷氨醯胺就可以了，它不但可以加速你的肌肉恢復而且還能夠提高自身免疫力。對於健康而言我們要的不是量，而是堅持鍛鍊，堅持營養。
比賽人群：比賽對碳水化合物補充量的要求比較高，所以更建議訓練後使用乳清蛋白或分離蛋白，支鏈氨基酸和谷氨醯胺是必不可少的。肌酸在賽前一段時間需要停止使用。
訓練後補劑的選擇，不是越多越好。這就像吃藥一樣，一定要對症下藥。所以我們在選擇補劑之前一定要先明確自己訓練目標，這樣才能將補劑的效果發揮到最大。
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