小密语录：练习瑜伽，预防身体早衰。
瑜伽的减肥塑形效果一直深入女人心，而且也因为她优雅的方式，让越来越多的人热爱她，小密今天带来的12个体式，每天练习，坚持3个月，你每天都能够发现自己有瘦一点点，还不赶快行动。
look1：腹部激活，活跃肌肉组织
针对性的训练腹部肌肉，激活腹部的肌肉组织。
寻找一个栏杆，双腿并拢站在栏杆底部，双手握紧栏杆边缘。身体向后倾斜，脖子向下伸展，双臂挺直，不要耸肩。
平躺在地面上，头部顶在地面上，脖子和上半身向上拱起离开地面。左腿脚尖点地，膝盖支撑身体。右腿膝盖折叠伸向天空方向，脚尖点地。双手拇指和食指指尖相扣，其余三指自然伸展。左手放在脸部上方，右手放在右腿大腿上方。
趴在栏杆上，右臂向前伸展，扣紧栏杆，支撑上半身离开地面。左手放在腹部下方栏杆，辅助维持平衡。右腿膝盖放在栏杆上，小腿向上抬起，脚尖向上，左腿伸直向上。
look2: 伸展胸腔，身体充氧
扩展胸腔，增强肺部活力，提高吸氧效率。
右腿挺直站在地上，脚掌按压地面。左腿膝盖弯曲向后，小腿向前回弯，身体顺势向前弯曲。左臂弯曲，向后，右臂伸向肩胛骨中部。两手指相扣。左脚扣在左臂肘弯下面。
左腿支撑身体，脚尖朝前，膝盖微微弯曲。左臂伸展向右，扣在右腿外侧，辅助抬起右腿向上，弯曲膝盖小腿回弯，脚尖伸向天空方向。上半身前倾，右臂肘部弯曲，小臂向上伸展，掌心朝向脸部方向。
舞王式，右腿绷紧，挤压地面左腿向上，膝盖弯曲朝后，上半身前倾，左臂向上伸展，左手指抓住左脚指尖。右手臂伸直向下，手指碰触地面。眼睛看向地面。
look3：腿部拉伸，提高腿部活力。
将腿部韧带尽可能拉伸，增强腿部的肌肉群活力。
蹲在地面，右腿膝盖向前伸展，脚尖向右前方伸展。左腿向左舒展，脚跟着地，小腿肚压在地面上。上半身向前倾斜，左臂紧贴前胸向右扭转，右臂伸展向上，掌心朝向外侧。眼睛朝向地面。
双腿挺直，右腿向下，按压地面。左腿向上，挺直伸展。左手臂从前向后扣紧左小腿，右手臂越过头顶，抓住脚尖。
在栏杆上保持身体平衡，右腿在前，左腿在后成一字马。脚后跟贴紧栏杆。腰部挺直，双臂放在身体两侧，自然放置。
look4: 全身舒缓，心情平和
舒缓身体关节，将心情放松，维持平和心境。
左腿脚尖点地，腰部向下伸展，右腿向上伸展，膝盖弯曲，小腿向右伸展，脚尖伸向右边。左臂伸直向地面，掌心按压地面。右臂伸向天空，拇指与食指指尖相扣，其余三指指向天空。眼睛紧盯地面。
轮式，躺在瑜伽垫上，双臂向后，双腿膝盖弯曲，两脚放在臀部下方。腰背拱起向天空方向。双臂逐渐伸直，指尖朝向双脚方向。右手五指指尖点地。左腿脚尖点地伸展向后，右脚脚背伸向地面，脚尖点地。
背靠栏杆站立，右腿向后伸展，右脚挂在栏杆上，小腿紧贴栏杆。左腿膝盖弯曲，脚尖点地。腰部弯曲向后，双臂向后抓住栏杆。
通过练习瑜伽，可以将身体各处肌肉进行适当的拉伸，关节得到充分的放松，同时将心情平静下来，避免发怒烦躁等影响身体代谢稳定性。一整套完整的瑜伽练习下来，身体微微出汗，有利于身体毒素排出。身体常常保持在活力状态，整个生理和心理状态才能保持在青春健康状态，避免早衰哦！
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