大家好，這裡是“<strong>單槓派”。
相信很多健身夥伴都聽過這麼一句話， “要質量，不要數量‘’ 。
其實這個質量，除了<strong>動作標準度之外，還包括“<strong>動作速度”。
不難理解，稍微有點運動經歷的人都知道，<strong>動作速度可以很大程度地影響到動作的難度。
<strong>更重要的是，它還會影響到健身效果。
關於動作速度應該怎麼樣，是該快一點，還是慢一點，一直有些爭議。
有人認為要慢一點，特別是那些健美運動員，理由是這樣可以增加肌肉的受力時間（也叫做TUT），從而會減緩血液循環，引起更大的代謝壓力，而代謝壓力能夠很好地刺激肌肉的增長。
也有人認為要快一點，因為太慢會影響到次數，從而最終導致訓練量下降，而訓練量對於健身效果來說也尤其關鍵。
但一般建議，<strong>向心、離心一樣快，或者離心比向心慢。
（注：向心收縮：收縮時肌肉縮短，如引體上拉階段； 離心收縮：收縮時肌肉被拉長 ，如引體下放階段）
對於我們徒手/街頭健身者來說<strong>，建議選擇：向心收縮0.5秒、 離心收縮0.5秒。
以引體向上為例
也就是下放時間與上拉時間大致相等，下方時要有控制，而不是做“自由落體運動”，因為這樣肌肉幾乎沒有參與收縮，會減少訓練效果，同時也會容易受傷。
如果想<strong>增加肌肉維度，那麼離心過程可以再<strong>慢一點。（2-3秒）
很多健美運動員很注重離心收縮，因為離心收縮能夠很好地促進肌肉增長。
不過代價是容易第二天出現較嚴重的肌肉痠痛。
如果是訓練<strong>爆發力或力量，那麼向心要快，離心也要快。<strong>（都小於0.5秒
）
（注意離心快，並不是快到直接“墜落”，還是要有一定的肌肉控制，否則容易受傷）
但是有個特例：如果是想單獨通過<strong>大強度離心訓練來加強力量的話，那麼速度要慢，不能快。
至於想<strong>增加肌肉耐力的夥伴
，可以嘗試向心離心都慢一點。<strong>（向心1-2秒，離心1-2秒，或者更長）比如我們熟悉的：慢速引體、慢速雙力臂
就是典型的例子。
當然，原則是這樣，但是考慮每個人的基因、訓練水平和個人喜好都不同...
所以建議大家多嘗試，最適合自己的，同時自己也喜歡的，才是最好的。
<strong>好了，以上便是今天分享的關於動作速度安排的幾個原則和技巧。
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倒立指導並不是一兩句話，或者一兩篇文章就能說得清的。
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