戒菸人群當中存在著這樣的一類人：一開始信誓旦旦的說要戒菸，但是在堅持了幾天之，後他就再也沒有提過戒菸這件事了。然後他的手中依然夾著那根菸，依然一根接著一根，日復一日的吸菸。這給到很多人都難以置信，戒菸再難也不至於連幾天都堅持不了吧。其實，他們是遇到了戒菸過程中最大的阻礙——煙癮。煙癮主要有兩種：生理上的煙癮和心理上的煙癮。
首先，我們來說一下生理上的煙癮。在開始戒菸的前一週，戒菸者就會出現各種各樣的不適症狀，而這些都是吸菸上癮的人因為長時間沒有攝取尼古丁而出現的正常的生理反應，一般會有口腔潰瘍、失眠、虛汗、咳黑痰等。然後又因為他沒有提前對戒菸有一個全面的認識，就會產生一種錯誤的自我暗示，即“我是老菸民，煙癮比一般人都大，一下子戒菸的策略行不通，只有採取慢慢控制吸菸量的方法了”。正是這樣自我逃避的想法讓他一次又一次的戒菸失敗，陷入“戒菸--復吸--戒菸--復吸”的惡性循環中。
其次，我們再來看一下心理上的煙癮。這指的是長時間沒有攝取尼古丁，而產生的心理上的不舒服。這是一種自我以為的毒癮，即你心理上無法忍受自己長時間不吸菸。因為無法忍受自己長時間不吸菸，而當自己真的長時間不吸菸後，就會產生巨大的空虛感和無聊感。然後當他無法找到宣洩空虛感和無聊感的方法的時候，這種空虛感和無聊感就會升級成為恐懼感和焦慮感。正是恐懼感和焦慮感讓自己錯誤的認為，煙癮是自己無法過去的坎。
其實經過專業人士的研究，一根菸所蘊含的尼古丁不到5分鐘就會被代謝出大腦，然後又以很快的速度代謝出體外。而當尼古丁代謝出大腦後，大腦中的多巴胺水平就會恢復正常。而你之所以認為不吸菸後十分痛苦，是因為你錯誤的認為除了吸菸之外，你根本沒有別的方法來宣洩恐懼感與焦慮感。
其實除了吸菸之外，我們也曾經非常專注的做其他事情，例如遊戲，例如運動，例如讀書，例如聊天。而為什麼再不做那些事情之後，你不會產生不適感，而不吸菸之後卻會痛苦呢？而且當你晚上睡覺的時候，會長達8個小時的不吸菸，難道睡覺期間煙癮不會發作？你會不會給自己定一個鬧鐘，要求幾點鐘必須醒來吸一根菸來緩解煙癮？所以說，心癮是你給自己找的不想戒菸的藉口。通過這些我們可以得出一個結論：只要你想戒菸，就一定要正確的認識戒菸這件事，擺正自己的心態。一定不要在煙癮發作的時候通過吸菸來緩解煙癮。即便是“就吸一根菸”，也會影響你的戒菸計劃。
世上無難事，只怕有心人。只要你正確對待生理上的吸菸需求，擺正自己的戒菸心態，就一定可以戒菸成功，甚至不需要依靠任何戒菸輔助工具。
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