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從營養如何預防骨質疏鬆
骨質疏鬆已經成為21世紀威脅人類健康的重要疾病之一,骨質疏鬆的發病率和死亡率已經僅次於心血管疾病,成為威脅人類生命健康的第二大疾病.所以,對骨質疏鬆的預防和治療尤其重要.
怎麼理解骨質疏鬆
骨質疏鬆作為一種進行性進展又不可逆轉的病理過程,一旦發生就能恢復正常的結構,所以正確的認識骨質疏鬆並加以預防是尤為重要.
它主要是以單位體積內骨組織量減少,骨的微觀結構退化為特徵的全身代謝性骨病,在多數骨質疏鬆中,骨組織的減少主要由於骨質吸收增多所致.主要症狀是骨痛,易骨折.臨床常見有絕經後骨質疏鬆,老年人骨質疏鬆症和繼發性骨質疏鬆症.
為什麼老齡人容易骨質疏鬆
為什麼老齡化增加,各個器官的出現不同程度的衰退,如消化吸收能力下降.心腦功能衰退,視覺,聽覺及味覺等器官都會出現反應遲鈍,特別是消化吸收食物的能力.所以使老年容易出現營養不良.貧血,骨質疏鬆,體重異常和肌肉衰減等問題.
骨質疏鬆帶來的危害
骨質疏鬆成為危害老年人身心健康的一種常見疾病,其發病率日益增高,僅次於心腦血管疾病,成為老年人最致命的殺手之一,同時也給社會帶來極大的經濟負擔.
它已經是成為世界範圍,越來越嚴重的健康問題,據不全統計,據不全統計,在美國,歐洲和日本大約7500萬人患骨質疏鬆,其中絕經後婦女所佔比例較大.每年大約250萬因骨質疏鬆症引起骨折的病人.
鉅額支出和死亡
在歐美和日本每年因為骨質疏鬆的治療費用高達230億美元,同時因骨質疏鬆病死率10%-24%,有50%因骨質疏鬆導致終生殘疾.其中多數是50歲以上的老年婦女,每年有150萬人患有或正在發展為骨質疏鬆.其中男性佔30%,會因為骨質疏鬆症導致多處地方骨折,他們很多人不能獨立行走或生活.給社會經濟帶負擔.不論男女都應該積極預防採取措施來防止因骨質疏鬆導致的骨折.
隨著我國老齡化社會,在第六次全國人口普查到2015年,我國65週歲以上的老人就高達1.37億,佔我國總人口的10.1%,高齡老人就超過2300萬,並以每年100萬的數量增加,據統計,2015年中國骨質疏鬆症總患病率為12.4%，總人數已超過1.6億。據預測，到2020年，我國骨質疏鬆和低骨量患者人數將增加至2.8億人。
女性多於男性,女性骨質疏鬆不僅比男性出現的早,而且骨量減少的速度也快,皮質骨和松質骨的減少出現早且更迅速.
怎麼預防骨質疏鬆
萬丈高樓平地起
很多時候,我都會問大家一個問題?你現在還喝奶嗎?很多人都會說,這麼大還喝什麼牛奶?看來大家都很不重視.骨骼的健康是取決於童年和青少年期間的骨骼構築,青春期前的兒童攝入足夠的鈣和VD,他們會比鈣攝入量相對較少的孩子在骨骼的結構上多沉澱一些鈣.不幸的是,大多數在他們構建的時候沒有滿足對鈣的需求.因為,很多家庭在寶寶2歲以後,就很少很孩子喝奶,那些不喝牛奶的兒童不能滿足他們的鈣需求,
到晚年生活飲食的鈣和VD 並不能彌補早期鈣的丟失,但有助於防止和推遲骨質疏鬆的發生,隨著年齡的增大,鈣的吸收會下降,老年人身體制造和激活VD的效率也會降低.許多老年人攝入的鈣和VD 比年輕時要少,從食物和補品吸收的鈣也少,同時也很少在陽光下進行戶外活動.由於合成VD需要陽光,因此他們需要的皮膚合成VD的效率就會降低.這些人服用補品就可能受益.
預防措施:骨質疏鬆應該從娃娃開始預防,不要等等發現的時候,這個時候已經就太晚了.骨質疏鬆對於亡羊補牢已經無濟於事了.
性別與激素
性別是骨質疏鬆症的一個有力的預言者,成熟期的男性骨密度要比女性大,女性骨流失往往更多.特別在絕經後雌激素減少的6-8年內.如果年輕的女性不能產生足夠的雌激素,她們骨質流失更快,而且如較早進入更年期,發生骨質疏鬆的概率幾乎翻倍.所以骨流失是與絕經和雌激素有關
性激素,例如睪酮和男性身體制造的少量的雌激素也有助對抗男性骨質疏鬆症.哪些激素分泌減少的男性骨質流失和遭受骨質的概率也會較高
體重下降要注意
對於骨質疏鬆,體重也是一個很關鍵的因素.體重過輕或者減肥.針對一生都很瘦的女性,特別是在絕經後體重減輕10%以上的女性,更應該注意骨質疏鬆.她們髖骨骨折的會成倍增加.研究人員正在探索是否身體過度肥胖而造成脂肪入侵骨髓也會對骨健康產生負面作用.
所以在絕經後女性應該時刻注意自己的體重,體重不要過於快速的降低.
預防措施:愛美是女性的天性,但是過度的追求美,對自己的健康是有影響的哦.
吸菸與骨質疏鬆的危害
吸菸有害健康 我們人人都知道,增對吸菸的危害,大家能說出幾個了?骨吸收增加與吸菸者雌激素產生減少和降解加速有關係,根據研究發現.吸菸者的骨密度要比非吸菸者的小,吸菸也會增加骨折的危險.而且在骨折的時候傷口癒合也比較慢.幸運的是,戒菸可以消除吸菸時造成的大部分損害.隨著時間的推移,戒菸使得曾經的吸菸者的骨密度接近非吸菸者.
預防措施:戒菸不是僅僅對你自己有好處,同時還會讓你身體的不遭受二手菸帶來的危害.戒菸我們一起努力.同時熬夜也會維生素D合成有會有影響哦.
飲酒與骨質疏鬆的危害
有句話這樣說:酒後容易犯罪.如酒後沒有犯罪,那麼就容易犯骨質疏鬆,過量的飲酒.就會導致乙醇中毒併發肝硬化,影響25(OH)D3在肝臟的合成,從而降低骨鈣的吸收.過量飲酒直接是影響成骨細胞,抑制骨的形成.
預防措施:適當飲酒,還是對身體有好處,一天50毫升的酒對身體還是非常好的.但是,青少年請不要飲酒.飲酒後千萬不要開車哦!要不然交警叔叔會風裡雨裡在各大路口等你哦!
飲食搭配要合理
很多人,不喜歡吃蔬菜而且喜歡吃動物性食物.動物性食物主要以優質蛋白質為主.我們不僅要肉而且還是吃蔬菜.均衡的飲食是健康的基礎.
當蛋白質攝入過少時,他們骨骼會受到損害.骨骼的礦物質結晶是在蛋白質基質膠原蛋白上形成的.恢復蛋白質的飲食來源往往可改善骨骼狀態,甚至會減少老年人髖骨骨折事故.然而,缺乏蛋白質的飲食毫無疑問也缺少能量和其他關鍵營養素.VD,K和鈣,因此恢復營養飲食可能是最重要的.
相反一個觀點,如果長期高蛋白的飲食,在研究表明,蛋白質攝入每增加50g,鈣的排出量就增加60mg.此外,膳食中蛋白質攝入對腸道的鈣吸收也產生影響.過高的蛋白質攝入在增加尿鈣排出的同時降低了腸道鈣的吸收,而且提高機體對鈣的需要.
預防措施:有些保健推銷人員,會誇大其詞的推銷蛋白質.正常人一般不容易缺乏.請不要盲目花冤枉錢購買蛋白粉.蔬菜當中鎂和維生素K對骨骼健康有很好的保護作用可以預防骨質的流失.
清淡飲食
隨著年齡的增加,人的味覺不斷的減退.高鹽飲食的攝入就加速尿鈣隨著尿液流出,而降低高納飲食可以減少鈣流失,在治療高血壓的膳食療法的研究中發現,控制納的飲食減少尿損失.
預防措施:外出就餐的時候,應該減少納的攝入,你可以減少味精雞精,少鹽.這樣就會減少納的攝入.
嗜飲咖啡因的飲料,從理論上講,可樂飲料和加工食品可能會通過磷酸和其他食品添加劑提供過量磷的方式骨骼的損耗.另外所的軟飲料都會替換掉飲食中的牛奶,特別是在兒童青少年中.
合理選擇飲料
可以說飲料在我們生活中離不開.過度飲用可樂這類的飲料,可能會通過磷酸和其他食品添加劑過量磷的方式骨骼的損耗,把軟飲料替換掉成牛奶,特別是青少年應該減少碳酸飲料的攝入.
預防措施:把軟飲料換成奶製品或者白開水.其實白開水是最好的飲料.
飯後走一走能活九十九
不僅體育運動不僅有利於青春期骨生長,而且保護以後的骨健康.研究發現.長期躺或者懶散的人,骨骼就會想肌肉失去力量.偉大的宇航員長期處於失重的環境下幾天或者幾周就加大損失骨質.所以經常久坐少動的生活方式對骨骼同樣是種傷害.適當的鈣攝入結和運動會有更大的作用.
預防老年人骨折最為重要的預防摔倒.保持骨骼和肌肉的健康,預防摔倒的最好辦法是鍛鍊是負重的鍛鍊方式.如,慢跑,跳躍,跳繩 健步走,除了堅持鍛鍊.適當的補充VD,來促進鈣的吸收.
不做低頭族
智能生活,離不開智能,在手機上工作,刷微博,刷頭條几乎是每個人每天必做的事情.但人們不知道,經常低頭看手機或每天玩手機時間長的人,會缺乏維生素A,維生素的缺乏就明顯的就是夜盲症的出現.同時維生素A生理作用.
維生素Ａ生理功能，維生素Ａ的另一重要功能是維護上皮組織的健康．維生素Ａ缺乏使腎小管上皮組織損傷，影響鈣的重吸收．同時抑制成骨細胞的活動，破骨細胞活性增強，減慢額骨骼增長．同時會減少肩周炎和勁椎病．
預防措施:在生活我們應該均衡飲食，每週吃２－３次動物肝臟．
預防骨質疏鬆，我們應該從小養成健康的生活習慣．你的養老金夠嗎？我們不僅要在生活上有養老金．我們在身體上也需要有養老金．從小養成健康的飲食習慣，是預防骨質疏鬆．
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