宋药师
每天蹲着擦地板半小时能不能减肥？为了绕开运动的辛苦，以及为了达到减肥的目的，我们总试图找一个办法来同时达到鱼和熊掌兼得的目的。像擦地这样的家务活，似乎是可以兼顾这两个目标的好办法，实际可行吗？
先从影响运动减肥效果的三要素来看看。首先，每次有足够的运动时长是消耗脂肪的基础保证。研究证实，在运动开始后20至40分钟这个时间段里，身体逐步过渡到以消耗脂肪供能为主的状态，这也就是为什么健身教练要求锻炼者每次有氧运动的时间要超过30分钟的原因。其次，中低强度的有氧运动是有效燃脂的方式，以跑步为例，最简单的判断方式就是在跑进的过程中，可以简单地以短句进行对话。第三，每周的运动频率应不少于三次。做到上述三点，一般都可以看到减肥效果。
对照上述要求看看“每天蹲着擦地半小时”能否起到减肥的作用呢？每周的运动频率，显然是足够了。擦地属于轻体力劳动，运动强度属于低强度，也符合要求。但只有半个小时的运动时间，表明一次性的运动时长没有保证，燃脂效果有限。以大多数家务劳动的运动强度来说，至少每次连续工作四五个小时以上，才有可能保证总的脂肪消耗量，达到较明显的减脂效果。如果你是全职主妇，可以考虑这个办法。
其次，运动的目的性和系统性，是做家务和运动之间本质性的差别，决定了做家务不会有像样的减脂效果。多数人做有氧运动（比如跑步）的目的是减肥，只要达到上述运动三要素的要求，看到一定的减肥效果并不是什么难事。而做家务的目的并不是减肥，比如擦地，它的目的是清洁地板，从而决定了运动形式的差异。
对比跑步这种有节奏规律的长时间运动，擦地板就显得随意且无节奏规则，通常擦地板的力度、来回擦动的速度、每次连续擦动的时长、中间清洗或更换擦拭工具的时间都是随机发生的。如果你将擦地板这个动作，分组来完成，控制好间歇时间，并注意保持擦地板时的运动心率，那么这样擦地板才能达到相应的运动减肥的效果。但如果真的这样擦地，地板就不一定擦得干净了，而且显得相当滑稽。
此外，运动的系统性还表现在为达到阶段性的减脂目标而采多样化的训练方法。仍以跑步为例，并不会简单地只是一味地匀速跑，比如采用变速跑、折返跑、爬坡跑、冲刺跑等。这些运动方案的设计和考虑，不可能应用到家务活之中。如果能够将这些方法运动用到家务活中，家务活的本质就是运动，完成家务活的目标就产生了问题。想象一下，为了达到更好的减肥效果，某天擦地必须这样进行：快速擦完一块2平米的地板，然后减速擦拭1分钟，再快速擦拭另一块2平米的地板，同时还要注意实时心率保持在减脂心率的范围内。这是在擦地吗？如果是在家里，家里人看到要笑死。如果你是某公司的保洁员，老板会开除了你，因为“脑子有病”。
第三，退一步，假设擦地符合运动减脂的要求，你还将遭遇身体快速适应的难关。我们的身体是很精妙的仪器，对于运动带来的影响会不断地适应，其中的一个表现就是，当你开始运动减肥后，初期减脂效果会相对明显，然后逐步减弱，直至消失。以擦地为代表的各种家务活，由于运动强度小或过小，和跑步这样的有氧运动相比，身体基本上不需要多少适应的时间。这也就意味着，即便擦地可以减肥，也会因为身体的快速适应，而让减肥效果快速消失。
在身体已经适应的情况下，如果你还是坚持想通过擦地来减肥，那么你就得增加运动的时长、强度或难度，让身体离开舒适区。擦地如何增加强度或难度，御行君真想不出来，现在是蹲着，改成原地深蹲擦地，或负重深蹲擦地？真的这样做，家人会为你的精神状况担忧的！
第四，到此，事情还没完呢！逃不掉的饮食控制问题。去看过广场舞大妈们的现场表演吗？发现了什么？广场舞大妈们虽然许多人每天都去跳舞，但身材偏胖或有肚腩的居多。为什么？除了广场舞的运动强度过低的问题，另外一个就是热量摄入的问题。主流的“热量负平衡”减肥理论要求制造能量缺口，即让热量的消耗大于摄入。而做家务和广场舞一样，能量消耗有限，仅仅依靠它们想实现“热量负平衡”几乎没有可能，配合严格的饮食控制是必须采取的手段。甚至可以说，如果采取了严格的饮食减肥法，哪怕你不擦地也没什么问题，因为半小时擦地对于热量消耗的贡献可以忽略不计。
有参考数据显示，1小时擦洗地板的热量消耗约在200千卡，那么半小时约为100千卡（根据运动热量消耗的特点，这100千卡应该是糖原供能占了大多数，脂肪没参与多少供能）。而如果上午擦了半小地后，你感觉饿了，中午吃了二两炒面，热量是多少呢？约400千卡，这还没算你喝进去的那瓶果汁的热量。现在你还打算擦地或做家务减肥吗？
御行健身
每天蹲着擦地板半小时能否减肥，我觉得应该是不能的。
对于减肥，就是每天的摄入热量小于每日的消耗热量，并且持续保持不低于500千卡一日的热量缺口，长期坚持下去就可以达到减肥的效果。
这也就是说明减肥的核心在于饮食热量的控制。
人体一天的热量消耗由基础代谢，日常消耗，以及消耗食物所需要的热量所组成。
基础代谢一般是比较固定，取决于人的年龄、性别、体重。消耗食物所需的热量，大约为基础代谢值与日常消耗值得百分之十。某种程度上说，这两项基本为固定数值，不会有太大的波动变化。
日常消耗热量则取决于我们平日的生活习惯。是否从事体力劳动、是否有运动的习惯，而这些数值则是可以人为变化调控的。当我们额外增加一些运动或者劳动时、热量缺口增加，在维持同等饮食条件情况下，有助于提升减肥速度。
消耗一公斤的脂肪需要7700千卡的热量。要达到减肥的目的，按照每日饮食与消耗500千卡的差距计算，消耗7700千卡的热量需要15天左右的时间。拖地一小时消耗的热量为160千卡，每天半小时约80千卡，一个月30天，约为2400千卡。
从数据上看，每天拖地半小时，消耗了2400千卡，连一公斤脂肪都消耗不了，您说能不能减肥呢？
少吃几颗糖，少喝一点饮料，少吃一碗米饭消耗的热量也比拖地半小时的热量强得多。
缺觉的孩纸
擦地板是日常身体活动的一部分，配合饮食进行减脂是具有其重要积极作用的，当然，每天的身体活动不仅限于此，在力所能及、不至于过度疲劳的条件下，可以适量多去进行各种身体活动，包括家务劳动、体育运动、通勤时间内的体力活动等。
如燕大健康
不能。减肥需要合理的饮食加上正确的运动。运动是一门学科，不是体位的模仿。你蹲着如果会控制你的核心肌群和腿部肌群配合你擦地的节奏，那么这半个小时是有一定锻炼效果的。但如果你每天通过饮食摄入的能量和你运动消耗的能量没有行成能量差。你的体重是不可能减的，还有一点如果你不会控制你的核心肌群和腿部肌群，你天天这样反而会对膝关节造成伤害。
那家娜人
擦地板肯定是比不动或者单纯走路消耗更大，可以作为“增加活动”的一种方式，如果擦地板正好给你制造了热量差（饮食与日常消耗平衡），那么就可以起到减肥的效果
