09.12 想要鍛鍊胸肌,這些常見的健身器材,你都知道嗎?

一副好身材,胸肌是少不了的。讓我們來看一下健美運動競賽對胸肌的要求:胸部肌肉飽滿,輪廓清晰,形狀美觀等。可見我們的胸肌對全身肌肉的美觀度的要求是多麼的高。想要有健碩的胸肌,少不了必要的鍛鍊,讓我們看看有哪些常見的器材可以鍛鍊我們的胸肌吧。

想要鍛鍊胸肌,這些常見的健身器材,你都知道嗎?


1、啞鈴

啞鈴,算是最常見的一種健身器材了,而且相對於其他器材來說,它的使用方法比較簡單,而且價格上也並不貴,很多健身者甚至會自己購買啞鈴,以方便在家裡健身。

利用啞鈴鍛鍊胸肌,這些事情是我們需要注意的。首先,我們需要知道怎樣使用啞鈴鍛鍊胸部的肌肉。一般來說,仰臥推舉啞鈴對於鍛鍊我們的胸肌非常有效,而且還可以鍛鍊我們手臂的力量。

想要鍛鍊胸肌,這些常見的健身器材,你都知道嗎?


2、槓鈴

對比起來,槓鈴運動這種健身方式與啞鈴很是相似。我們可以像舉啞鈴一樣,躺在臥推架上向上推舉槓鈴。同時,也想我們在舉啞鈴的時候一樣,在仰臥推舉啞鈴之前,我們需要選擇合適重量的啞鈴,否則很有可能因啞鈴滑落而砸傷自己。

想要鍛鍊胸肌,這些常見的健身器材,你都知道嗎?


3、蝴蝶機

蝴蝶機,是一種主要用於鍛鍊胸大肌的健身儀器。在使用過程中我們需要注意以下幾點:

①重量選擇

在一開始的時候不亦選擇太大的重量,應該有輕到重,循序漸進。

②姿勢

我們不論是在做飛鳥夾胸還是做反向飛鳥運動,都應該保持正確的健身姿勢。錯誤的姿勢可能會使我們取不到預期的健身效果,另外還有可能損害身體。

想要鍛鍊胸肌,這些常見的健身器材,你都知道嗎?


除了注意安全這一塊,我們還要可以兼顧這種健身運動對我們身體其他方面的作用。就拿飛鳥夾胸運動來說吧,我們也可以藉助一部分腹部肌肉的力量,來幫助我們完成飛鳥夾胸的動作,這樣的話,我們就相當於同時鍛鍊了胸肌和腹肌。

胸肌,無論是從美觀上還是對我們的上肢力量上,都是非常有幫助的,因此我們在健身過程中一定要重視胸肌的鍛鍊。


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