自從有了人類以來，拎著東西行走就成為一件自然而然的事情。無論是在遠古的狩獵或者是需要搬運東西（搬家），我們都需要攜重物行走。即使在今天也是一樣的，去大街小巷觀察一下那些跟在女朋友身後的男生們，一個個都拎著大大小小的袋子，我們就能明白，這項古老的健身技巧並未失傳。只是在當前，我們所負載的東西變得很輕，但談不上是一種訓練，而只是日常生活中的必要習慣動作。

但你如果有真正在健身房進行訓練，並且想舉起和你在健身房裡面一樣重量的雜貨，然後帶著它移動大約幾百米，你會發現這特別難——比如你在健身房能夠拉起大約一百千克的槓鈴，但很少能夠雙手提起一百千克，然後在在地面上行動500米——這種情況我們叫做力量耗散（strength leaks）。很顯然，我們在健身房裡面所做的那些動作，比如硬拉划船和深蹲等等，都可以達到遠遠超過生活實際的負重，然而在另外一項訓練中，你所能拎起的重量和你現實中是完全一樣的，這就是農夫走，或者說是負荷搬運。

農夫走非常簡單，只需要你拎起重物，然後保持正常的走路姿勢行走幾百米，或者是按計劃去，走一些里程，就算是一個訓練了。這項運動可以歸類為old school，比起那些最新型的，比如BRF（限制血流訓練）或者是模擬深蹲器等越來越新穎的力量訓練來說，確實比較老舊，不過這並不妨礙它的練習重要性，因為它和深蹲硬拉一樣，也是來源於生活並反饋於生活。

像硬拉一樣，農夫走也是一個全身性的訓練，很多人認為這才是最純粹的力量訓練，對我們的握力、核心和穩定以及整個後鏈都考驗都非常高。

如何做：

1，拿兩個相同重量的啞鈴，或者是壺鈴，兩個啞鈴加起來要和你的身體一樣重，比如你體重是七十千克，那麼應該每邊是三十五千克重的啞鈴。

2，在健身房找一塊空地，或者是在戶外比較空曠的地方。現在很多健身房都有推雪橇這一健身項目，所以可以利用那一塊空地來進行農夫走訓練。

3，現在雙手握住啞鈴，每次步行30秒，儘可能的走遠一點。

4，把啞鈴放地上，休息20秒

5，把啞鈴撿起來，然後繼續走40秒。每一回合都會比前一回合要多十秒鐘，但休息時間將是同樣的20秒。

6，時間逐漸加到你不能再做起為止。

訓練的目標

訓練目標是提高下列選項中的任意一項：重量，時間，距離。只有這樣你才能“更高，更遠，更強”。

想想在拎著重物一口氣上六樓的感覺吧，有時候最簡單的訓練往往是最有效的。