如果一個人有高膽固醇，那麼這個人患心臟病的風險也會更高，但是有個好消息就是，這是一個可以控制的風險，你可以降低“壞”的膽固醇，並提高身體“好”的膽固醇。你只需要做以下方面的改變。遵循這些技巧來減少膽固醇，恢復健康。
禁止反式脂肪
反式脂肪提高身體的低密度脂蛋白，降低身體的高密度脂蛋白，並增加患心臟病和中風的風險。儘量避免吃反式脂肪的東西，含反式脂肪的食物通常有油炸食品，烘焙食品（蛋糕，陷糕皮，冷凍披薩和餅乾），以及人造黃油。購買食物時，要多閱讀食物成分標籤，如果在商品成分表上看到“部分氫化油”，那請一定要多注意。
減重
你不必失去很多體重來降低膽固醇，如果你超重，減掉五公斤，那麼你的低密度脂蛋白就會降低8%，隨著時間的推移可以進行一個長期的減肥計劃，效果會越來越好，注意不要一下子過度減肥，要循序漸進。
運動起來
每週鍛鍊至少2個半小時足以提高高密度脂蛋白並改善甘油三酯，選擇自己喜歡的運動，每天給自己制定一個哪怕十分鐘的運動計劃，都對身體是非常有幫助的。
多吃纖維食物
像燕麥片，蘋果，李子和都累的食物富含可溶性纖維，它可以防止人體吸收膽固醇，研究表面，每天吃5克到10克的人的膽固醇會下降，吃更多的纖維食物也會讓你有飽腹感，所以你不會渴望更多的零食。
多吃魚類
嘗試每週吃兩到四次的魚類，魚裡不僅有保護心臟的Ω-3脂肪而且魚取代紅肉會降低膽固醇，多吃魚益處多多，可以有選擇的安排自己每週增加吃魚類的次數。
吃橄欖油
有橄欖油代替食用油或者黃油能夠使低密度膽固醇降低15%，這種效果與低劑量的藥物的效果相似。可以選擇特級初榨橄欖油，它處理較少，含有更多的抗氧化劑，有助於預防疾病。
冷靜下來
你知道嗎？當你壓力很大的時候，你的膽固醇也會增加，所以儘量放鬆自己，不要給自己過多的壓力，需要放鬆的時候可以看本書或者約朋友出去喝喝咖啡或者做點瑜伽，這樣有助於幫助膽固醇維持在正常水平。
吃堅果
大多數堅果都是可以降低壞膽固醇的，原因是因為它們含有甾醇，像纖維一樣，能夠組織身體不吸收膽固醇，但是不要過量去吃堅果，堅果的熱量很高。
選擇調味劑
大蒜，薑黃素，生薑，黑胡椒，香菜和肉桂等香料不僅可以調味食物，還能夠改善膽固醇。研究表明每天吃半至一瓣的大蒜可以降壞膽固醇降低至9%。
少抽菸
少抽點菸吧，有研究表明，停止吸菸的人，好的膽固醇一年上升5%，吸二手菸的人也容易提高壞膽固醇的水平，所以儘量不要在人群多的地方抽菸或者盡最大的努力嘗試下戒菸吧。
多笑一點
生活是一定需要笑容的，多笑一點，對身體一定是有好處的，可以看看搞笑的視頻或者看看有趣的書和電影讓自己的生活充滿笑容。
閱讀更多 喵汪健康說 的文章
