一些老年人在年輕的時候，無論是為家庭還是國家，都作出了自己應有的貢獻，當我們一旦退休在家，都希望能夠快快樂樂，健健康康的享受生活。所以作為老年人，在養生的時候也有自己的不同方式，今天給朋友們帶來的就是讓老年人生活過得糙一些，也許會讓我們更加健康。
飲食：糙米雜糧有益健康
哈佛大學的一項研究顯示，吃一碗白米飯攝入的碳水化合物比兩罐含糖飲料還要多。而在白飯中加入20%的糙米，患糖尿病風險則降低16%。
這並不是要一棍子打死白米飯，而是提示大家飲食注意粗細搭配。近年來國人主食的攝入量在下降，油脂的攝入量卻在上升，膳食纖維的攝入水平低下，這種飲食結構會增加肥胖、糖尿病、結直腸癌等疾病的患病風險。因此，應在保證主食攝入量達標基礎上，力求食物多樣化。
健康飲食“糙一些”還包括在遵循飲食原則的基礎上的靈活運用，“不要過於糾結一天飲食多樣的精確達標，重要的是有健康意識，順其自然就好。”
運動：確定目標量力而行
很多老人選擇運動方式時太過小心，早起晨練嫌空氣不好，力量訓練又怕拉傷肌肉，以至於最終放棄鍛鍊。其實，運動時只要掌握科學的鍛鍊姿勢，運動前先熱身，合理安排運動、休息時間，保證在身體可承受範圍內就能夠將運動傷害最小化。有慢性病的老人少登山、爬樓梯，以減少膝蓋磨損。
心理：大大咧咧不必較真
現實生活中，過於敏感很容易誤讀他人信息、表情、行為，為一些並不真實存在的問題而憂心忡忡，帶來各種精神壓力。因此，不妨讓心粗糙一點，大度一些，淡然一些，隨和待人，大度待事。
疾病：重視預防切勿焦慮
重視疾病防控非常重要，但如果太過重視而造成心理負擔反而得不償失。例如，有些老人血壓稍高就慌不擇路，增藥求醫，結果血壓遲遲不降。其實，老人血壓只要穩定在90-140毫米汞柱之間，不高於150毫米汞柱就算正常。
有些糖尿病患者不吃所有含糖食物，結果造成低血糖。只要堅持吃動平衡，糖尿病患者每天的零食中糖攝入不超過30克即可，1個蘋果、9顆葡萄、15個草莓、1個芒果、1碗小番茄等的含糖量大約都在15克左右。
環境：乾淨隨性省力省心
在保證基本清潔的基礎上，按照自身習慣及生活方式來安排環境更能帶給人幸福感。刻意整理周圍環境，營造某種氛圍，既耗費時間，又消耗精力。日常生活中我們不需要樣樣精緻，事事細緻。老人本身體力就有限，粗糙一些，隨意一些，自己省心省力，生活也會更有滋有味。
擁有一個好的心情，適量的進行運動，科學飲食，這些都有利於我們老年人健康長壽，但是，我們也要根據自身的身體狀況來選擇不同的運動量，選擇不同的飲食習慣。希望上面給朋友們介紹的這些稍微糙一點的生活方式，能夠給朋友們帶來更多的健康快樂。
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